أفضل وقت لتناول فيتامين E

أفضل وقت لتناول فيتامين E

أفضل وقت لتناول فيتامين هـ ، سنقدم لك من خلال موقع الوادي نيوز ، لأن تناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامينات المتناولة ، لذلك من الأفضل تناول بعض أنواع الفيتامينات معدة فارغة ، وبعض أنواع الفيتامينات ينصح بتناولها. مع الطعام ، وفي هذه المقالة سنخبرك بأفضل وقت لتناول كل فيتامين.

أفضل وقت لتناول فيتامين هـ

  • من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات الضرورية ، ولكن قبل تناول أي نوع من الفيتامينات يجب استشارة الطبيب ليخبرك بالجرعة التي يحتاجها الجسم.
  • على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يوفر ما يكفي من فيتامين (هـ) للحفاظ على صحتك ، فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات لأن فيتامين (هـ) يتم تخزينه في جسمك وسوف يتراكم بمرور الوقت.
  • هناك خطر حدوث تسمم إذا تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها ، لذلك من المهم أن تتعلم أفضل طريقة لتناول مكملات فيتامين (هـ) بأمان وفعالية.
  • على الرغم من عدم وجود قاعدة محددة لأفضل وقت لتناول مكمل فيتامين هـ ، فإن اختيار نفس الوقت كل يوم سيساعدك على تذكر موعد تناوله.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول زيت السمك أوميغا 3 ، وكيفية استخدامه وأهميته

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

  • تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج ومعظم فيتامينات ب.
  • فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم ، والجرعة الموصى بها هي المستوى الذي يوصي به الطبيب.
  • من الآمن تناول فيتامين ب 6 كل يوم بجرعات يصفها الطبيب ، والأفضل تناوله في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم ، حيث يساعد على زيادة الطاقة ، ويمكن لفيتامين ب 6 أن يؤثر على النوم ، لذلك فهو من الأفضل تناوله في الصباح ، وينصح بتناوله
  • تشمل فيتامينات ب ما يلي:
  • الثيامين.
  • الريبوفلافين.
  • فيتامين ب 6.
  • النياسين.
  • البيوتين.
  • فيتامين ب 12.
  • حمض الفوليك.
  • حمض البانتوثنيك.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

  • عند تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون للمساعدة في إذابة الفيتامينات في الدهون. من المهم اختيار الدهون الصحية مثل السمك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
  • تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
  • فيتامين أ.
  • فيتامين د.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ك.
  • قبل تناول أي فيتامينات من المهم التأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ، وعندما ينخفض ​​مستوى أي من الفيتامينات في الجسم يجب عليك استخدامها على شكل مكملات غذائية ، وأفضل الطرق للحصول على الفيتامينات من خلال الغذاء الصحي.

اقرأ أيضًا: زيادة الزنك في الجسم وأسبابه ومضاعفاته وطرق علاجه

أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة

  • أثناء الحمل ، تأخذ المرأة الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد. من الأفضل تناول هذه الفيتامينات قبل الغداء ، لأن هذا الوقت هو أفضل وقت لامتصاص الفيتامينات.
  • وفقًا للكونغرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG) ، قد يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة وقد لا يتم امتصاصه بشكل صحيح إذا تم استهلاك الحديد بعد تناول منتجات الألبان.
  • يكون امتصاص الحديد أفضل عند تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل عصير البرتقال.
  • عندما تشعر المرأة بالغثيان والإمساك أثناء تناول الفيتامينات ، فمن الأفضل تناول الفيتامينات على معدة فارغة وكوب من الماء.
  • إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب التعب ، فيمكن تناولها قبل الذهاب إلى الفراش ويمكن أن تختلف حسب تجربة كل امرأة ، ولكن الأهم هو تناولها كل يوم.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين هـ؟ أهم الأطعمة الغنية به هي

أفضل وقت لتناول كبسولات الفيتامينات

  • إنها نوع من الفيتامينات المتعددة التي تجمع بين أكثر من فيتامين واحد في كبسولة واحدة وقد تحتوي أيضًا على معادن أخرى لتعزيز فعاليتها.
  • عادة ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك يوصى بتناولها مع الطعام لزيادة امتصاصها ، حيث أن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة أثناء الصيام.
  • لا توجد العديد من الدراسات حول تناول الفيتامينات قبل النوم ، لذلك من الأفضل اختيار الوقت المناسب لتناول الفيتامينات على مدار اليوم.

أفضل وقت لأخذ الكالسيوم

  • الكالسيوم معدن مهم يعزز صحة العظام. هناك أنواع مختلفة من الكالسيوم وتوصيات مختلفة لتناوله.
  • يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع الطعام ، بينما تتطلب مكملات كربونات الكالسيوم مساعدة حمض المعدة للمساعدة في تكسيرها ، لذلك من الأفضل تناولها مع الطعام.
  • في بعض الحالات ، قد يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الدواء ، بينما في حالات أخرى قد يمتص الجسم كمية أقل من الدواء ، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت الأدوية الموصوفة لك قد تتداخل مع الكالسيوم (أو أي أدوية أخرى قد يكون لديك). تكملة) يمكن أن تتفاعل معها يأخذ).
  • بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تناول مكملات الكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم.
  • على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن فيتامين الكالسيوم قد يساعد في النوم ، فمن الأفضل استشارة الطبيب عند تناوله.

أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم

  • يساعد المغنيسيوم على تنظيف وظيفة الأعصاب وتنظيم ضغط الدم ويتحد مع الكالسيوم لبناء العظام.
  • يمكن أن يسبب المغنيسيوم اضطرابات في الجهاز الهضمي ويسبب الإسهال ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتقليل الجرعة.
  • من الأفضل تناول المغنيسيوم ليلاً ، فهو يساعد الأشخاص الذين يشعرون بألم في الساق ليلاً ، كما أنه يعمل على تعزيز النوم الصحي ، لذلك ينصح بتناوله ليلاً.

أفضل وقت لأخذ حبوب الزنك

  • في المتوسط ​​، تحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنك يوميًا ، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 14 مجم من الزنك يوميًا ، ويحتاج الرجال إلى 11 مجم من الزنك يوميًا.
  • من الأفضل تناول الزنك قبل ساعة من الوجبة أو بعد ساعتين من تناولها إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الفعالية ، حيث يمكن للجسم بسهولة امتصاص الزنك في هذا الوقت.
  • إذا شعرت أن تناول أقراص الزنك في مثل هذه الأوقات سيجعلك تشعر بعدم الارتياح ويسبب إزعاجًا لجهازك الهضمي ، فيجب عليك تناولها مع الطعام ، وليس قبل الطعام أو بعده.

أفضل وقت لأخذ الحديد

  • لضمان امتصاص الحديد جيدًا ، من الأفضل تناول الحديد كل صباح على معدة فارغة. إذا كان لديك معدة حساسة ، فتأكد من شربها مع كوب من عصير الليمون لأن فيتامين سي الموجود فيه يمكن أن يساعد الجسم. أفضل امتصاص للحديد.
  • عند تناول الحديد ، تجنب استخدام منتجات الألبان ، حيث أن هذه الأطعمة ستؤثر سلبًا على امتصاص هذا المكمل الغذائي.

مخاطر مكملات الفيتامينات المفرطة

  • يجب عدم تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات للتأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات وكمية الجرعة التي يحتاجها الجسم.
  • لكن إذا تم تناوله عشوائياً فإنه يمكن أن يزيد نسبته في الجسم مما يهدد بمخاطر كثيرة ، وهذا ما أكده الدكتور مدحت عبد التواب عضو الجمعية الأوروبية للتغذية السريرية واستشاري التغذية الإكلينيكية هو. إستهلاك مفرط.

في نهاية المقال حول أفضل وقت لأخذ فيتامين إي ، قمنا بإدراج أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب أنواعها ، ومن المهم أن تستشير الطبيب قبل تناول أي فيتامينات ، ونأمل أن المقال سيفعل. يفوز معجب بك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى