أشياء تسمن في أسبوع بدون آثار جانبية

أشياء تسمن في أسبوع بدون آثار جانبية

اليوم في موقعنا الإلكتروني ازدادت الأشياء التي نقدمها لك لزيادة الوزن في أسبوع ، لأن مشكلة النحافة من الأشياء التي تسبب الأرق وعدم الراحة لمن يعاني منها ، مما أدى إلى ذلك ، عليهم البحث باستمرار عن طرق مناسبة. زيادة الوزن والتخلص من النحافة ولكن في أغلب الأحيان يتم اتباع نظام غذائي غير صحي بهدف زيادة الوزن في وقت قصير مما يؤدي إلى تراكم الدهون في أجسامهم بسبب زيادة تناول الدهون والنشا التي تزداد يومياً. السعرات الحرارية ، لذلك فهي فعالة في زيادة الوزن.

تصبح الأمور صعبة في غضون أسبوع

  • تأكد من زيادة عدد الوجبات خلال اليوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات.
  • بما في ذلك الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، في وجبات الطعام.
  • تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية ويمكن أن تشمل: كميات صغيرة من المكسرات والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
  • الاهتمام بخلط الحليب أو القشطة مع الطعام.
  • عن طريق شرب العصائر عالية السعرات ، يمكنك الحصول على كوكتيل من عصائر الفاكهة مع الكريمة والعسل الأبيض.
  • تناول السمك كوجبة رئيسية على الأقل يومين في الأسبوع ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
  • تناول الحلويات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
  • اجعل البروتين عنصرًا غذائيًا شائعًا في معظم الوجبات.
  • الاهتمام بالتمارين الرياضية ، حيث أنها تزيد من الرغبة في تناول الطعام ، فضلاً عن أهميتها في بناء العضلات للجسم.

وبعد معرفة الأشياء التي تزيد من الدهون في أسبوع يمكنك التعرف على: نصائح لزيادة الوزن بسرعة في 15 يومًا دون أي خسارة

طرق زيادة وزن الجسم

هناك العديد من الخطوات التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة الوزن ، وهذه أيضًا أشياء تزداد فيها الدهون في غضون أسبوع أو أقل:

زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية:

  • هذه الطريقة فعالة في زيادة الوزن في وقت قصير.
  • إلا أن عدد السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر حسب وزن كل شخص وطبيعة نشاطه اليومي مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية.
  • إذا بذل الشخص جهدًا يوميًا في المتوسط ​​، فإنه يحتاج إلى إضافة 300 إلى 500 سعر حراري من الاستهلاك اليومي الأصلي.
  • في حالة بذل مجهود كبير ، يحتاج إلى زيادة 1000 سعرة حرارية في اليوم ، ليرى نتائج واضحة.

ننصحك بالمزيد من خلال ما يلي: حبوب زيادة الوزن من الصيدلية بدون آثار جانبية

زد من تناولك للبروتين خلال النهار:

  • البروتينات هي المصدر الأساسي لبناء العضلات في الجسم.
  • بدون تناول البروتين وممارسة الرياضة ، ستتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم وستؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
  • لكن لا يجب أن تستهلك الكثير من البروتين حيث أنه يعطي الشعور بالشبع وهذا سيؤثر على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية المستهلكة.

أدخل الدهون الصحية في النظام الغذائي:

  • تساعد الدهون النباتية والحيوانية على زيادة الوزن بشكل أسرع.
  • ومع ذلك ، لكي يستفيد الجسم منها ، يجب أن يكون التركيز على زيادة الدهون الصحية.
  • الدهون الصحية هي: الأفوكادو والمكسرات والزبدة والأسماك الدهنية.

ولا تفوت معرفة المزيد من خلال: أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونصائح وإرشادات زيادة الوزن

تناول مشروبات صحية مليئة بالسعرات الحرارية:

  • هذه الوصفة مفيدة جدًا لمن يعانون من فقدان الشهية.
  • يتم الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة من خلال العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • هذه المشروبات هي: الموز مع الحليب والعسل الأبيض ، ومشروب الأفوكادو مع الحليب ، ويمكن إضافة زبدة الجوز إلى معظم المشروبات.

نصائح مهمة للمساعدة في زيادة السمنة

  • لزيادة كمية الطعام ، تناول أطباق كبيرة.
  • زيادة عدد الوجبات في اليوم من 5 إلى 6 وجبات.
  • تجنب شرب السوائل قبل الوجبات ، حتى يتم عمل فراغ في المعدة يسمح بتناول كميات كبيرة من الطعام.
  • تأكد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الكاملة الدسم.
  • كن مهتمًا بالاتصال بأخصائي التغذية ، فهذا سيساعد الشخص على زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية.
  • احصل على عدد كافٍ من ساعات النوم ، من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
  • الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان ، حيث يؤدي ذلك إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
  • تجنب التدخين أو شرب الكحول.
  • يجب أن يعرف المرء قدراته ويحاول تحديد أهدافه على أساسها ، لأن الطموحات التي تتجاوز القدرات تؤدي إلى إرهاق الجسم وتآكله.
  • تناول الطعام في وقت لا تشعر فيه بالجوع.
  • اضبط منبهًا كل ساعتين لتذكيرك بتناول الطعام.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل: مكسرات أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • مارس التمارين التي تزيد من كتلة العضلات ، مثل: رفع الأثقال والضغط.

وصفة الحليب والعسل لدهون الجسم

عنصر

  • ثلاثة أكواب متوسطة من اللبن الرائب.
  • 3 ملاعق كبيرة عسل أبيض
  • قطع ثلاث ثمرات موز كبيرة.
  • 3 ملاعق كبيرة جوز.

طريقة

  • يتم دمج جميع المكونات في خلاط كهربائي ، ويتم خفقها جيدًا للحصول على قوام متجانس.
  • من الأفضل شرب كوب في الصباح قبل الإفطار وكوب في المساء قبل النوم.

وصفة الزبيب والحلبة لاكتساب الوزن

عنصر

  • 4 ملاعق كبيرة زبيب.
  • كأس من الماء.
  • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحلبة

خطوة

  • نقع الزبيب في الماء الساخن لمدة 15 ساعة.
  • بعد ذلك سيكون من السهل إذابة الزبيب عن طريق وضعه في الخلاط.
  • بعد عصر الزبيب نضيف الحلبة إليه ونخفق مع العصير.
  • احفظي الخليط في الثلاجة ، وتأكدي من تناول كوب منه يوميا في الصباح قبل الإفطار.

اخلطي الخميرة وماء الورد للتخلص من النحافة

عنصر

  • ملعقة كبيرة خميرة.
  • 2 ملعقة كبيرة ماء ورد.

كيف تستعمل

  • تخلط جميع المكونات حتى تصبح سميكة مثل الكريمة.
  • اغسل ونظف الأجزاء المراد دهنها جيدًا ، ثم انشر المزيج عليها.
  • اتركيه على الجسم لمدة ربع ساعة ، ثم اغسليه جيدًا.

استخدام السمسم لتكوين دهون بالجسم

عنصر

  • ملعقة عسل.
  • 4 ملاعق كبيرة سمسم محمص.

طريقة

  • تطحن بذور السمسم جيداً حتى تصبح بودرة بدون تكتلات.
  • يضاف العسل ويقلب جيداً للحصول على خليط متجانس.
  • يمكن تناول ملعقة صغيرة يوميًا على معدة فارغة أو قبل النوم.

الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن

  • اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، لذا فهي تساعد في زيادة الوزن ، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها لما لها من آثار ضارة على الصحة.
  • الأرز الأبيض: يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، ولا يحتوي على الألياف ، لذلك يمكن تناوله بكميات كبيرة دون الشعور بالشبع.
  • المعكرونة: وهي أيضًا من الأطعمة النشوية ويمكن زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق إضافة صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء إليها.
  • الشوكولاتة: تحتوي قطعة واحدة من الشوكولاتة على حوالي 37 سعرة حرارية ، ويمكن إضافتها إلى العديد من الحلويات المنزلية.
  • البطاطس: تساعد البطاطس في زيادة الوزن بأي حال من الأحوال سواء كانت مقلية أو مطبوخة ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الزبدة: يمكن إضافة الزبدة للعديد من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية وزيادة القيمة الغذائية.
  • الموز: تحتوي ثمرة الموز الواحدة على 120 سعرة حرارية ويمكن تقطيعها وخلطها مع كوب من الزبادي وملعقة صغيرة من العسل ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية وكذلك القيمة الغذائية.
  • الجبن: هناك بعض أنواع الجبن التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل جبنة الشيدر ، حيث تحتوي الشريحة المتوسطة على 69 سعرة حرارية.

مثال على برنامج يومي لتسمين الجسم

إفطار

  • كأس حليب.
  • 3 ملاعق كبيرة شوفان.
  • موز متوسط ​​الحجم.
  • كوب شاي أو قهوة.

الطعام بين الإفطار والغداء

  • 2 تفاح.
  • كأس من الماء.
  • 20 حبة لوز

غداء

  • 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي مع طبق سلطة الخضار.
  • 2 حبة كبيرة من خبز الحبوب الكاملة.
  • في طبق متوسط ​​الحجم ، تحمص البطاطس بالزبدة.

إفطار

  • 4 قطع شوكولاتة داكنة.
  • كأس من الماء.

عشاء

  • طبق سلطة مع شريحتين جبن وملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • كوب من الحليب أو العصير الطازج.
  • بطاطا حلوة مشوية متوسطة.

إفطار

  • أضف كوبًا من الزبادي وقطع الفاكهة إليها.
  • امزج ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان في كوب من الحليب.
  • كأس من الماء.

وهكذا ، قدمنا ​​لك أشياء لتسمن في غضون أسبوع ، ولمعرفة المزيد ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقال ، وسنعاود الاتصال بك على الفور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى