الأطعمة التي تقوي فيتامين د

الأطعمة التي تقوي فيتامين د

نظرا لأهمية فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم في الطعام ، فإن الأطعمة التي تقوي فيتامين (د) في الجسم تساهم بشكل كبير في تعزيز المناعة ، وجعل الإنسان أكثر صحة ، وأكثر قدرة على مقاومة الأمراض بشكل عام ، وخاصة الحفاظ على صحة العظام. يحد من الإصابة. العظام هشة ، وهنا مكان لزيادة جميع أنواع الأطعمة المدعمة بفيتامين د داخل الجسم.

الأطعمة التي تقوي فيتامين د

مشتق حليب الصويا

مثل الزبدة المصنوعة من فول الصويا ، فهي مصدر غني بفيتامين د ، ويمكن للناس استخدامها بدلاً من منتجات الألبان ، لأنها تحتوي على قيمة غذائية أكبر.

تخثر

وهو من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، كما أنه يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من الكالسيوم ، بالإضافة إلى إعطاء خُمس فيتامين (د) الذي يحتاجه الشخص.

سمنة

تحتوي الزبدة على بعض الدهون المشبعة التي تساعد الجسم على الحصول على فيتامين د ومضادات الأكسدة.

جمبري

وهو من المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3 ، كما أنه يعزز صحة العظام ، حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، لاحتوائه على فيتامين ب 12.

شوفان نباتة

إنها واحدة من العديد من الحبوب الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك كميات كبيرة من فيتامين د. إذا أكل الإنسان نصف كوب من الشوفان ، فإنه يحصل على 40٪ من احتياجاته من هذا الفيتامين.

عصير البرتقال

هذا من أفضل العصائر التي يمكن أن تعطى لتعزيز صحة العظام لكل من البالغين والأطفال ، حيث أنه يحتوي على الكالسيوم بصرف النظر عن فيتامين د.

بيض

يعد صفار البيض من أشهر الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

تخثر

شرب كوب واحد من الحليب يوفر ربع كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الأفضل تناوله بانتظام.

فطر

وهو نبات غني بفيتامين د ولا يوجد نبات آخر له نفس القيمة الغذائية حيث يعتمد بشكل كبير على ضوء الشمس أثناء نموه مما يزيد من فيتامين د.

سمكة

يوجد أكثر من نوع من الأسماك يحتوي على فيتامين د ، مثل التونة والماكريل والسلمون ، وجميع هذه الأنواع تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، لذلك من خلال تناول 100 جرام فقط ، يمكنك الحصول على معظم احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. و

بحر المحار

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والزنك والنحاس.

زيت كبد سمك القد

يستخدم هذا الزيت كأحد المكملات الغذائية ، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وأوميغا 3 ، مع الحرص على عدم المبالغة في تناوله.

الأطعمة الغنية بفيتامين د للأطفال

فيتامين د مهم لمساعدة الأطفال على بناء العظام وحمايتهم من تلين العظام أو الكساح. يحصل الأطفال على فيتامين د من هذه المصادر:

  • مباشرة من الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل ، يبدأ في تناول بعض المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د بالكمية التي أوصى بها الطبيب.
  • بيض ، حليب ، منتجات ألبان ، أسماك غنية بأوميغا 3 ، كبد ، فطر.
  • تعتبر الشمس من أهم المصادر التي توفر كمية فيتامين د التي يحتاجها الطفل ، حيث تساعد الجسم على إنتاجه.

مصدر الشمس لفيتامين د

الشمس هي المصدر الأول الذي يمكن الحصول منه على فيتامين د. يمكن للشخص الذي يجلس لمدة ربع ساعة فقط في اليوم أن يحصل على الكمية المطلوبة من الفيتامين للجسم ، ولكن يجب مراعاة بعض التأثيرات التي تؤثر على إنتاج فيتامين د في الجسم ، مثل ما يلي:

  • العمر: كلما تقدم الشخص في السن ، كلما فقد الجسم قدرته على إنتاج فيتامين د.
  • وزن الفرد: مع زيادة الوزن ينخفض ​​مستوى فيتامين د في الجسم.
  • تعرض الجلد للشمس: يتعرض الكثير من الناس لأشعة الشمس بشكل يومي وبسبب التستر على الجلد ، يصبحون ناقصين في فيتامين د. لزيادة إنتاج فيتامين د ، يجب تعريض مساحة كبيرة من الجلد.
  • كمية الميلانين: تؤثر صبغة الميلانين على لون العينين والشعر والجلد ، لذلك يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض للشمس لفترة أطول من غيرهم لتوفير فيتامين د.
  • نقاء الهواء أو التلوث: في حالة عدم وجود ملوثات بيئية في الهواء ، فإنه يسمح بوصول كمية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية إلى الأرض ، مما يزيد من إنتاج فيتامين د ، وكذلك يضمن تناول الأطعمة المدعمة. فيتامين د.
  • توقيت التعرض لأشعة الشمس: هناك أوقات معينة خلال النهار يستفيد فيها الشخص من كمية فيتامين د الموجودة في الشمس بشكل أكثر كفاءة من الأوقات الأخرى ، وغالبًا ما يكون ذلك من الساعة التاسعة صباحًا إلى الثانية عشرة بعد الظهر. و

لمزيد من الفوائد ، تعرف على أفضل الفيتامينات للأطفال لتنمية الدهون وزيادة نموهم بشكل أسرع.

هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟

اللوز من الأطعمة التي تقوي فيتامين د في الجسم ، كما أن الحليب المصنوع منه يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم للجسم.

إذا كان الشخص يشرب كوبًا واحدًا فقط من حليب اللوز ، فإنه يحصل على الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين د ، ويمكنه أيضًا تناوله كنوع من الفاكهة الجافة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د للحوامل

  • يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول فيتامين د بشكل يومي لتعزيز صحة عظامها وحمايتها من الإصابة بأي أمراض ، وكذلك تمكين الجسم من الاستفادة من العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل أفضل.
  • يقوي ذاكرة المرأة ، ويقيها من مرض الزهايمر ، والأطعمة التي تقوي فيتامين د في الجسم تحمي الجنين من أي تشوهات خلقية.
  • النساء الحوامل اللواتي يحصلن على ما يكفي من فيتامين د أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ، أو مساعدة الجنين على النمو ، أو علاج اضطرابات النوم ، أو الإصابة باكتئاب الحمل.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين (د) للمرأة الحامل هي نفسها بالنسبة لأي شخص عادي ، ولكن يجب الحرص على تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي ، مثل الحبوب الكاملة الغنية بفيتامين (د) على الإفطار والأسماك الغنية بالأوميغا. تؤكل في الغداء. و
  • التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلث ساعة يومياً ، أو بتناولها على شكل مكملات غذائية.
  • بسبب نقص فيتامين د لدى المرأة الحامل يبدأ وزنها في الزيادة بسرعة مع بعض التغيرات في لون الجلد ويصبح لونه أغمق.

أعراض نقص فيتامين د

  • الكميات الكبيرة يمكن أن تسبب تساقط الشعر وتساقط الشعر.
  • الميل إلى الانطوائية والاكتئاب ، ومشاعر الاكتئاب خاصة عند كبار السن.
  • النسيان وعدم القدرة على الانتباه.
  • الشعور ببعض الآلام في العظام وخاصة في اليدين والقدمين والمفاصل.
  • الشعور المستمر بالتوتر والتعب.
  • صداع مستمر وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.
  • بسبب نقص المناعة ، يصبح الشخص أكثر عرضة للأمراض.

لمزيد من الفوائد ، اكتشف المزيد حول مكان وجود فيتامين د في الفواكه والأطعمة وكيف يفيدنا

يعمل فيتامين د

تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الفيتامين في العمل على توازن مجموعة متنوعة من المعادن داخل الجسم ، مثل الفوسفور ، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى مثل ما يلي:

  • يحد من نمو وانتشار الخلايا السرطانية في الجسم.
  • يزيد من مناعة الجسم ويمكّنه من محاربة الأمراض.
  • هذا يريح الشخص من الحالة المزاجية السيئة ويقلل أيضًا من الشعور بالاكتئاب والتوتر والقلق وأنواع مختلفة من المشاكل النفسية.
  • يقي الشخص من حدوث أمراض الشرايين ، أو التعرض لانسداد الأوعية الدموية نتيجة تخزين الدهون في الجسم.
  • يقلل من مرض السكري لدى الشخص للتحكم في إنتاج الأنسولين ، حيث أن تناول الأطعمة التي تقوي فيتامين (د) في الجسم يجعل البنكرياس يعمل بشكل أكثر كفاءة.
  • يعزز صحة الأسنان والعظام ويقوي المفاصل.
  • يقي الانسان من الانفلونزا ويصبح اقل عرضة لنزلات البرد.

في هذه المقالة ، تعرفنا على الأطعمة التي تدعم فيتامين د ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للأطفال ، ومصادر فيتامين د من الشمس ، وأجبنا على سؤال ما إذا كان اللوز يحتوي على فيتامين د ، تعلمنا عن الأطعمة الغنية بفيتامين د من أجل النساء الحوامل ، وأعراض نقص فيتامين د ، ووظائف فيتامين د.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى