تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا

تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا

ممارسة لنحت الخصر والبطن والذراعين بعصا ، لأن الكثير من النساء يعانين من تراكم الدهون في منطقة الخصر والذراعين ، لأن هذه المشكلة تسبب عدم الراحة والملل ، لأن حلم كل امرأة هو الحفاظ على لياقتها. لذلك سنتعرف اليوم على تمارين نحت الخصر والبطن والذراعين بالعصي من خلال موقع الوادي نيوز والذي من خلاله يمكن التخلص تماما من جميع الدهون والسيلوليت المخزنة في البطن والخصر.

كما ننصحك بقراءة المزيد عن: تمارين لتقوية عضلات الظهر وحماية العمود الفقري في المنزل

تمارين نحت الخصر والبطن والذراع بالعصا

هناك عدة تمارين ممتازة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وتمارين العصا لنحت الخصر والبطن والجوانب منها:

التمرين الأول

  • يتم لف الجسم بالكامل حول قاعدة العصا ، مرة على الظهر ومرة ​​على المعدة.
  • تستريح العصا على الكتفين ويتحرك الجسم إلى اليسار واليمين مع إبقاء العصا ثابتة.

التمرين الثاني

في هذا التمرين يتم استخدام عصا لتقوية عضلات الظهر وهي كالتالي:

  • يتم ربط العصا بقاعدة ثابتة بواسطة حبل بنجي.
  • يتم وضع العصا خلف الظهر عند مستوى الرأس.
  • نجعل الانحناءات للأمام في الاتجاهين الأيمن والأيسر ، مع الحفاظ على استقامة الذراعين.
  • أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب إبقاء الظهر مستقيماً.

اضغط على هذا الرابط لتتعرف على: علاج ضيق الاعصاب واسبابها وكيفية التخلص منها وما هي التمارين المناسبة لها

تمارين نحت الخصر

هناك العديد من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل للتخلص من دهون الخصر والبطن ، ومنها:

1- تمرين رفع الساق

  • ترتكز الذراعين على شيء صلب وقوي يتحمل وزن الجسم.
  • يتم رفع الجسم كله بالاستراحة على الذراعين.
  • نحرك الساقين للأمام في نفس الوقت إلى مستوى الجسم ، والجسم مرفوع على اليدين.
  • بعد البقاء في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ، كرر هذا التمرين عدة مرات خلف بعضكما البعض.

2- تمرين إبقاء القارب تحت الخصر

  • بادئ ذي بدء ، لقد صنعوا للجلوس على أرض مستوية.
  • يتم رفع الركبتين بحيث يكون وضع الجسم بزاوية 45 على الأرض.
  • ارفع الذراعين نحو الركبتين.
  • اثبت هذا الموقف لمدة عشر ثوان وكرر هذه العملية عدة مرات.

لمزيد من المعلومات ، نوصيك بمراجعة: كيفية بناء جسمك في أقل من 3 أشهر ، تناول الجدول الزمني + التمارين الداعمة

تمارين الظهر والذراع

يجب على أي شخص يرغب في الحصول على جسم متناغم من الجانبين أن يقوم بالتمارين التالية للخصر والجوانب:

1- تبديل الأرجل

  • استلقِ تمامًا على ظهرك.
  • ضع اليدين بجانب الجسم بحيث تكونا موازية للجسم.
  • يتم رفع الساق اليمنى والظهر في وضع مستقيم.
  • ضع القدمين على الأرض ويتكرر هذا التمرين عدة مرات.

2- تمارين الإطالة

  • استلق على ظهرك في وضع مستقيم.
  • اثنِ ركبتيك مع إبقاء يديك خلف رأسك.
  • يتم رفع الأرجل فوق الجزء الأوسط وتثبيتها في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
  • كرر نفس الخطوة السابقة عدة مرات.

من خلال هذا الموضوع يمكنك التعرف على: تنحيف البطن فقط ، بدون الجسم ، من خلال التمارين الرياضية أو الحمية الغذائية

أفضل تمارين الخصر

تتضمن بعض أفضل تمارين نحت الخصر ما يلي:

1- تمرين نحت الخصر بالدمبل

  • قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين قليلاً.
  • يتم حمل الدمبل باليد ويجب أن تكون خفيفة الوزن.
  • تقع إحدى الركبتين على الأرض وترتفع الركبة الأخرى لمدة ثلاث دقائق.
  • كرر هذا عن طريق عكس موضع الركبتين أثناء الإمساك بالدونجل.

2- تمرين القرفصاء

  • قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على مسافة 10 سم بين القدمين.
  • تحرك صعودا وهبوطا عدة مرات.
  • الأفضل القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لمدة نصف ساعة كل يوم ، بحيث تكون كل مرة عشر دقائق.

نصائح لمتابعة أثناء القيام بتمارين نحت الخصر

تأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار أثناء القيام بتمارين نحت الخصر:

  • عند القيام بتمارين تنحيف الخصر يجب أن يكون ذلك وفق جدول زمني يتم فيه تسجيل المواعيد بحيث تتم التمارين في أوقات منتظمة.
  • للحصول على أسرع النتائج في تنحيف الخصر يفضل اختيار أكثر من تمرين من هذه التمارين.
  • إذا كانت المرأة تعاني من آلام في العضلات ، فعليها أن تأخذ استراحة من التمرين لمدة يومين فقط ثم تستأنف التمرين.
  • عند الاعتماد على التمارين التي يتم فيها استخدام الدمبل ، يجب توخي الحذر لتجنب أي آثار جانبية.
  • يتم إجراء تمارين رفع الأثقال مبدئيًا بأوزان خفيفة ، وتكون الزيادة تدريجية حتى لا ترهق العضلات.
  • إذا شعرت بالدوار أو الدوار أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تتوقف فورًا وتأخذ قسطًا كافيًا من الراحة.
  • ضع في اعتبارك شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة لتعويض فقدان الماء من الجسم.
  • ليس لممارسة الرياضة وحدها أي تأثير على حجم الخصر دون اتباع نظام غذائي صحي يخزن عددًا أقل من السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
  • من الأفضل القيام بهذه التمارين مع بعض الأصدقاء لزيادة الحماس والاستمرار في ممارسة هذه التمارين.
  • يبدأ بوقت قصير عند ممارسة الرياضة ، ثم يزداد الوقت تدريجيًا كل يوم حتى يعتاد الجسم على التمرين.

من خلال هذا الموضوع يمكنك أن ترى: كيفية زيادة الطول في أسبوع ببعض التمارين وبعض الأطعمة الصحية

هنا ، أصدقائي الأعزاء ، قلنا لكم أكثر من نوع واحد من تمارين تشكيل الخصر والبطن والذراع بالعصا ، بالإضافة إلى بعض أنواع التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة ، فلنساعدك. منطقة الخصر. نأمل أن يعجبك الموضوع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى