أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع وبعض الأطعمة الأخرى
أفضل الفواكه والأطعمة التي يوصي الأطباء بتناولها لخفض ضغط الدم المرتفع هي من الطرق الطبيعية الأقل ضررًا من حيث الآثار الجانبية ، لأن ارتفاع ضغط الدم مرض شائع ، وتعتمد السيطرة عليه على التزام المريض بالعلاج. . واتباع نظام غذائي صحي ، لذلك سوف نظهر لك من خلال الفواكه موقع نمو أفضل لارتفاع ضغط الدم.
أفضل الفواكه لارتفاع ضغط الدم
عندما يحدث ارتفاع ضغط الدم ، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يتحول مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى السكر للمساعدة في خفض الضغط والسيطرة عليه.
يؤكد خبراء التغذية أن تناول الفاكهة يساعد في خفض ضغط الدم بنحو 11 ملم زئبق وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم مثل: المشمش والفواكه المجففة وعصير البرتقال والموز ، وسنتحدث عن كل نوع بالتفصيل:
البرتقالي
للحمضيات فوائد عديدة خاصة لمرضى ضغط الدم مثل:
- وهي فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- يقلل البرتقال من نسبة الكوليسترول وضغط الدم المرتفع.
شائع
من الثمار المحببة ، ولها فوائد صحية متباينة مع الحذر لمرضى ضغط الدم ، يتم إعطاء الآتي:
- يوجد 168 مجم من البوتاسيوم في 100 جرام من المانجو.
- لا ينبغي أن تستخدم بكثرة لأن لها آثارا عكسية.
بطيخ
وهي من الثمار التي يحبها الأطفال والكبار لما لها من طعم لذيذ ، لأنها:
- من الفواكه الغنية بالألياف والكاروتينات التي تساهم في تحسين امتصاص الطعام.
- غني بالليكوبين الذي يعزز صحة القلب.
- يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- يقي الناس من أمراض تصلب الشرايين.
تفاحة
ومن الثمار التي تلعب دوراً هاماً لمرضى ضغط الدم ، حيث أنها:
- مصدر مهم لمادة الكيرسيتين ، التي تعمل على تحييد الجذور الحرة ، وهي جزيئات كيميائية ضارة في الجسم.
- يدعم الأعصاب ويخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
موز
تعتبر من أكثر الفواكه شيوعاً ولها فوائد عديدة منها:
- يحتوي على 358 ملغ من البوتاسيوم الذي يساعد في إعادة الدم إلى المستويات الطبيعية.
- يتميز بمحتواه المنخفض من الصوديوم.
- غني بالكربوهيدرات الصحية والماء.
- يوصي الأطباء بتناوله مع وجبة الإفطار.
مشمش
ومن الفواكه التي تلعب دورًا مهمًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم مثل:
- يحتوي على 259 ملغ من البوتاسيوم.
- يقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- يحافظ على توازن الملح والمعادن.
- يحافظ على مرونة الشرايين ويقيها من التصلب.
جوافة
له فوائد صحية أكثر من البرتقال ، مثل:
- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- يعمل على ضبط مستويات ضغط الدم وتجنب المضاعفات.
رمان
ومن الثمار المليئة بالمنافع حيث:
- يحتوي على 236 مجم من البوتاسيوم.
- يساعد في إذابة ويمنع تكون الجلطات في الأوردة والشرايين.
- يحسن صحة القلب بشكل عام.
- يوصى بتناوله في شكله الصلب أو كعصير.
.توت
وهو مدرج في قائمة “أفضل الفواكه لخفض ضغط الدم المرتفع” لاحتوائه على:
- يحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد وخصائص مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- يحتوي العنب البري على كميات كبيرة من الأنثوسيانين ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 8٪.
- وهو يعمل عن طريق تعزيز أكسيد النيتريك ، وهو مادة كيميائية في جدران الشرايين تحافظ على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.
أفوكادو
وهي من أفضل أنواع الفاكهة المفيدة لمرضى ضغط الدم مثل:
- إنها فاكهة مثالية لموازنة ضغط الدم.
- غني بالبوتاسيوم الذي يخفض الصوديوم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يعزز صحة القلب.
- مصدر غني للدهون النباتية.
كيوي
من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن حيث:
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يساعد في الإسهال.
- يساهم في خفض ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
- يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن.
- يحتوي على ألياف تساعد في الهضم وفقدان الوزن.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يقوي المناعة ويحافظ على البشرة وينظم ضغط الدم.
الفراولة
لها عدة مزايا متميزة لأنها:
- غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في خفض ضغط الدم.
- يحتوي على فيتامين سي وأوميغا 3 ، وهما مفيدان لصحة القلب.
عنب
من أشهر فواكه الصيف وهي:
- غني بالبوتاسيوم الذي يمنع ارتفاع ضغط الدم.
وظيفة محترمة
هذه إحدى الثمار التي تقلل الضغط بشكل فعال:
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يمنع مشاكل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
- يعمل على إزالة الكوليسترول في الدم.
فواكه مجففة
لا يختلف كثيرًا عن الفاكهة الطازجة للأسباب التالية:
- الفواكه المجففة لها نفس تأثير الفواكه الطازجة في علاج ارتفاع ضغط الدم بشرط عدم إضافة الملح أو السكر أو الدهون.
- تحتوي الفواكه الجافة على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المختلفة ، وكلها تعمل على الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
الخضار والأطعمة المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تحتوي الخضراوات الطازجة أو المجمدة على العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة الخضروات الغنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك ، والتي تساعد في علاج هذا الاضطراب ، بما في ذلك:
- البطاطس بجميع أنواعها: تحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم مقارنة بالصوديوم ، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يزيد من تدفق الدم ويوازن المعادن في الجسم.
- الشمندر (चुंडर): حيث أنه غني بنترات البوتاسيوم التي تساهم في خفض الضغط المرتفع.
- الخضار الورقية: مثل الخس والسبانخ والملوكيا ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
- أوراق الفجل: تحتوي على عناصر طبيعية وكيميائية يمكنها التحكم في ضغط الدم.
- الشوكولاتة الداكنة: تنتج أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويساعد على خفض الكوليسترول الضار.
- يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهن باعتدال على خفض ضغط الدم بشرط طهيها بأقل قدر من الزيت.
- تحتوي المكسرات وبذور عباد الشمس غير المملحة والجوز على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة تناول البروتين والحفاظ على الحالة الطبيعية للجسم.
الطرق الشائعة لخفض ضغط الدم
في السطور التالية ، سوف نعرض لك مجموعة من النصائح التي قدمها الطبيب للوقاية من أمراض ارتفاع ضغط الدم ، وهي:
- تحقيق الوزن المثالي للجسم بطريقة صحية.
- الإقلاع عن التدخين لأنه السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
- تقليل الملح في الطعام لاحتوائه على الصوديوم.
- اتمرن بانتظام.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تخلص من القلق والتوتر وحافظ على الاسترخاء.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية لأنها تزيد من ضغط الدم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم.
يسمى مرض ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) لأنه يسبب الجلطة والنوبات القلبية مما يؤدي إلى الوفاة ، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من هذا المرض أن يقللوا من مستواه من خلال تحسين نظامهم الغذائي ، لذلك أظهرنا لكم أفضل الثمار لتقليلها. ضغط دم مرتفع. الضغط الذي يساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع ، ونتمنى لك الصحة والعافية.