السعرات الحرارية في الكاجو

السعرات الحرارية في الكاجو

السعرات الحرارية في الكاجو كثيرا ما نسمع عن السعرات الحرارية في الطعام وكمية هذه السعرات الحرارية ، وعندما نسأل عن النظام الغذائي نجد مشكلة السعرات الحرارية أمامنا ، والسعرات الحرارية المطلوبة هي كمية الطاقة التي يمكن أن ترفع درجة الحرارة. غرام من الماء عند الضغط العادي يساوي درجة واحدة مئوية ، مما يعني أن السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة ، والسعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء أنشطته المختلفة. في هذا الموضوع ، سنناقش السعرات الحرارية في الكاجو.

تعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة من خلال قراءة هذا المقال: جدول السعرات الحرارية في الدهون الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات

السعرات الحرارية في الكاجو

كثير من الناس يحاولون معرفة عدد السعرات الحرارية في الكاجو ، الكاجو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، تناول حوالي 17 حبة كاجو يعطي حوالي 163 وحدة من السعرات الحرارية ، بصرف النظر عن هذا ، هناك الكثير من الدهون فيه ، ما مجموعه 8 كاجو مفيد للجسم .. توفر حوالي 13 جراماً من الدهون ، مع العلم أنها دهون غير مشبعة ، لذا فهي من أنواع الدهون الصحية.

الإفراط في تناول الكاجو يؤدي إلى السمنة ، حيث أن حوالي 20 حبة كاجو تزود الجسم بحوالي 160 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل تناول نصف رغيف خبز متوسط ​​الحجم ، كما يعادل تناول ثلاث تفاحات ، أي أكثر من 15 حبة في اليوم. لا ينصح بتناول الكاجو ، فالكاجو له قيمة غذائية عالية ، ولكنه يعتبر من المكسرات ، كما أنه غني بعدد كبير من السعرات الحرارية ، لذلك تحتوي حبة الكاجو الواحدة على حوالي ثماني وحدات من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في الكاجو مع الملح

الكاجو المحمص بالزيت والملح وزنه 100 جرام يحتوي على 617.93 سعرة حرارية ، منها 120.64 كربوهيدرات ، 423.93 دهون و 67.36 بروتينات.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة السعرات الحرارية في الكاكاو الخام. شاهد هذا الموضوع: السعرات الحرارية في الكاكاو الخام وما فوائده

كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو بدون ملح

الكاجو وزنه 100 جرام بدون زيت أو ملح يحتوي على إجمالي 588.29 سعرة حرارية ، منها 120.76 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، وعدد السعرات 394.65 من الدهون وكذلك 72.88 وحدة من البروتين.

تعرف على السعرات الحرارية في البيتزا من خلال قراءة هذا المقال: سعرات البيتزا وكيفية حرق السعرات الحرارية في البيتزا

تغذية الكاجو

100 جرام من الكاجو بدون ملح وزيت تحتوي على ما يلي

  • 553 كالوري
  • 22 جرام من البروتين.
  • 85 جرام دهون.
  • 19 جم كربوهيدرات.
  • 37 مجم من الكالسيوم.
  • 68 مجم عنصر الحديد.
  • 12 مجم من عنصر الصوديوم.
  • 5 مجم فيتامين سي.
  • 42 مجم ثيامين.
  • 06 ملغ ريبوفلافين.
  • 06 مجم نياسين.
  • 86 مجم حمض البانتوثنيك.
  • 42 مجم فيتامين ب 6.
  • 25 ميكروجرام حمض الفوليك.
  • 9 مجم فيتامين هـ
  • 1 ميكروجرام من فيتامين ك.
  • 292 مجم مغنيسيوم.
  • 593 مجم من عنصر الفوسفور.
  • 660 مجم بوتاسيوم.
  • 12 مجم من عنصر الصوديوم.
  • 78 مجم من عنصر الزنك.
  • 19 مجم من عنصر النحاس.
  • 65 مجم من عنصر المنجنيز.
  • 9 ميكروجرام من السيلينيوم.

تعرف على السعرات الحرارية في الأرز المسلوق من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق وكيفية تحضير وطهي الأرز

القيمة الغذائية للكاجو

يحتوي الكاجو على:

  • يحتوي الكاجو على فيتامينات أساسية مثل الريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب 6
  • يمد الجسم بالمعادن المختلفة مثل البوتاسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والحديد والكالسيوم والمنغنيز.
  • يمد الجسم بالبروتين ، لذا فإن 100 جرام من الكاجو توفر 18 جرامًا من البروتين للجسم ، وهذه هي الكمية التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول حوالي 90 جرامًا من اللحوم.
  • الكاجو يحتوي الكاجو على مركبات تقتل البكتيريا تسمى “إيجابية الجرام” ، والتي تنشأ داخل الفم ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان أو تسبب حب الشباب.
  • يحتوي الكاجو على أحماض أمينية ويحتوي أيضًا على حمض الأوليك إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن.

السعرات الحرارية في الكاجو

يوفر تناول 100 جرام من الكاجو المحمص بالزيت والملح العناصر الغذائية التالية:

  • ملغ كربوهيدرات.
  • 43 مجم من عنصر الكالسيوم.
  • 05 ملغ عنصر الحديد.
  • 308 مجم من عنصر الصوديوم.
  • 3 مجم فيتامين سي.
  • 36 مجم ثيامين.
  • 22 مجم ريبوفلافين.
  • 74 مجم نياسين.
  • 88 مجم حمض البانتوثنيك.
  • 32 مجم فيتامين ب 6.
  • 25 ميكروجرام حمض الفوليك.
  • 61 ميكروجرام كولين.
  • 2 مجم بيتين.
  • 92 مجم فيتامين هـ
  • 7 ميكروجرام من فيتامين ك.
  • 273 مجم مغنيسيوم.
  • 531 مجم من عنصر الفوسفور.
  • 632 مجم بوتاسيوم.
  • 308 مجم من عنصر الصوديوم.
  • 35 مجم من عنصر الزنك.
  • 04 مجم من عنصر النحاس.
  • 67 مجم عنصر منجنيز.
  • 3 ميكروجرام سيلينيوم.

تعرف على السعرات الحرارية في الملفوف من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الملفوف ما هو الملفوف وما فائدة الملفوف لجسم الإنسان

الفوائد الصحية للكاجو

  • الكاجو غني بالدهون غير المشبعة ، وهذه الأحماض الدهنية تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم وتحسين مستويات الدهون الثلاثية.
  • يعزز الكاجو صحة القلب ، وكذلك الأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع الجلطات والجلطات.
  • يمد الكاجو الجسم بالبروتينات التي تساهم في تكوين الخلايا المختلفة.
  • يحمي الكاجو الأسنان واللثة ويمنع التسوس ومشاكل اللثة.
  • يحتوي الكاجو على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب أنواع مختلفة من السرطان.
  • الكاجو غني بالألياف التي تثبط الشهية وتعطي الإنسان الشعور بالشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يعتبر الكاجو مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم للجسم ، مما يساعد في نمو العضلات ويعزز صحة الأعصاب.
  • يحتوي الكاجو أيضًا على كمية جيدة من البوتاسيوم ونسبة منخفضة من الصوديوم ، مما يساعد في التحكم في ضغط الدم في الجسم.
  • الكاجو مصدر غذائي غني بالزنك ، حيث يقوي هذا العنصر جهاز المناعة.
  • بالإضافة إلى ما سبق ، فإن الكاجو يمد الجسم بالنحاس ، وهو عنصر مهم للعظام والأوعية الدموية وكذلك المفاصل.
  • يقلل الكاجو من فرص تكوين حصوات المرارة.
  • كما أنه من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تفيد المرأة الحامل ، فهو غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والبروتينات وكذلك أنواع الأحماض الأمينية التي تدعم صحة الجنين في رحم أمه ، ويزيد من نموه ويعزز نموه. عن الاطفال. الجنين وتطور أعصابه ودماغه.
  • يحتوي الكاجو على مستويات دهون أقل من الأنواع الأخرى من المكسرات ، مثل الجوز والفستق واللوز ، ويشار إليها باسم “المكسرات قليلة الدسم”.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاجو على العديد من الأحماض الدهنية المختلفة ، ولكن أكثرها وفرة هي الأحماض الأحادية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون ، وتشكل 75٪ من إجمالي الأحماض الدهنية الموجودة في الكاجو. هذه الدهون “صديقة” للشرايين ، لأنها لا تصلب الشرايين ولا تجعلها أضيق وأضيق.
  • يحمي الكاجو من مرض السكري ، حيث أنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.

تعرف على السعرات الحرارية في الجبن الأبيض من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الجبن الأبيض والسعرات الحرارية في بانير

في نهاية هذا الموضوع ، قمنا بتغطية جميع المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية في الكاجو ، والسعرات الحرارية في الكاجو مع الملح ، وعدد السعرات الحرارية في الكاجو بدون ملح ، والمغذيات الموجودة في الكاجو ، وكذلك السعرات الحرارية والفوائد الصحية للكاجو. الكاجو.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى