كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول
كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نحافة الجسم ، لأن السمنة والنحافة من المشاكل التي تؤثر على حياة الإنسان كثيرًا ، خاصة إذا كان يعاني من زيادة الوزن أو يعاني من أمراض أخرى تتعلق بفقدان الوزن لذلك يجب عليه حساب الوزن للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
كيف نحسب الوزن المثالي مع الطول؟
يهتم الكثير من الناس بمسألة الحفاظ على شكل الجسم وشكله ويجب أن يكون متناسقًا إلى حد كبير بحيث لا يُسمح به بشكل مفرط أو كليًا ولا يقل عن الوزن الطبيعي ، والتأكد من أن وزنه الجسم في شكله الطبيعي ، وعلينا حساب الوزن مع طول الجسم ، فالوزن المثالي يعتمد على كتلة الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 – 24.9 ، فهذا يؤكد أن وزنك مثالي وفقًا لطولك.
إذا ظهر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي ، وهذا يشير إلى أنك نحيف ، على العكس من ذلك ، فعندما يتجاوز مؤشر القياس 30 ، فأنت بدين ، وهناك عدة طرق يمكن محاولة حسابها وزنك المثالي مع الطول ، بما في ذلك ما يلي:
الطريقة 1: لحساب الوزن المثالي مع الطول
- يتم حساب الوزن المثالي للمرأة بطرح 110 سم من الطول ، بحيث تكون معادلة حساب الوزن المثالي = ارتفاع الشخص – 110 سم.
- على سبيل المثال ، إذا كان الارتفاع 160 سم ، فإن الحساب هو 160-110 = 50 كجم.
- إذا تم حساب الوزن المثالي للرجال ، فيجب طرح الطول من 100 سم.
- حيث أن تركيبة كتلة الرجل تختلف عن كتلة المرأة ، كما تختلف عظام الجسم أيضًا بين الرجل والمرأة ، بالإضافة إلى نسبة الدهون وتراكمها ، والتي تظهر كعضلة للرجل وكعضلة للرجل. امرأة الدهون
- إذن فالحساب هو 190-100 = 90 كجم.
الطريقة الثانية: حساب الوزن المثالي مع الطول
- تتم هذه الطريقة وفقًا لمعادلة الوزن ÷ (الطول × الارتفاع).
- يحسب وزن الجسم بالكيلوجرام والطول بالأمتار.
- على سبيل المثال ، إذا كان الارتفاع 165 سم والوزن 69.89 كجم ، وتريد حساب كتلة الجسم ، تكون المعادلة كما يلي:
- 69.89 × (165 × 165) = 25.3
طرق الوصول إلى الوزن المثالي
يجب أن نتبع ما يلي لتحديد كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول وضبط رقم مؤشر القياس لوزن صحي وصحي:
- خذ كميات قليلة من السعرات الحرارية يوميًا من خلال الوجبات الرئيسية واحسب كل سعر حراري تأكله.
- تحتاج إلى استبدال أي أطعمة عالية السعرات الحرارية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل المياه الغازية ، واستبدالها بعصائر طازجة بدون مواد تحلية صناعية ، وكذلك السكر الأبيض بالعسل الطبيعي.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة سريعة الهضم وخالية من الألياف ، حيث يتحول هذا إلى جلوكوز مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم على المدى الطويل ، مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- تقليل وقت الجلوس أمام الأجهزة الذكية وشاشات التلفاز ، فهي تسبب الكسل والخمول وقلة الحركة والنشاط مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عليك أن تتأكد من الحصول على قسط من الراحة ، خاصة من 6-8 ساعات من النوم ليلاً لتحسين صحة الجسم بشكل عام وتقليل الإصابة بأي أمراض تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ، حتى لو كان المشي أبسط ، فهو يعزز بانتظام بناء العضلات وحرق الدهون ، وهذا بدوره يمنع تراكمها في الجسم.
- لا تنس تناول وجبة الإفطار ، لأنها المساعد الأساسي في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على تناول الفاكهة الطازجة يوميًا ، وكذلك الخضراوات غير المطبوخة ، لاحتوائها على الألياف التي تقلل الشعور بالجوع مع الحفاظ على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية.
أخيرًا ، انتهى بنا المطاف إلى تقديم طريقة لحساب الوزن المثالي مع الطول لتحديد الوزن المناسب من خلال مؤشر الكتلة ، ويتم تقديم الإجابة من خلال طريقتين تربط بين وزن الجسم والطول ، سواء كان الشخص المطلوب عده ذكرًا أم أنثى. نظرا للاختلاف بينهما في طبيعة الكتلة والعضلات والدهون ، ونتطلع إلى استفسارك ومشاركة رسائلك معنا عبر موقعنا.