هل البلح يزيد الوزن
هل التمر يزيد الوزن تعتبر التمر من أكثر الفواكه التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الوزن بسبب قيمتها الغذائية ومحتواها العالي من السكر.
هل التمر يزيد الوزن
القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من التمر هي:
- ماء: 21.32 مليجرام.
- السعرات الحرارية: 277 كالوري
- البروتين: 1.81 جرام.
- كربوهيدرات 74.97 جم.
- الدهون: 0.15 جرام.
- الألياف: 6.7 جرام.
- كالسيوم: 64 ملجم.
- حديد: 0.9 مجم.
- مغنيسيوم: 54 ملغ.
- الفوسفور: 62 ملغ.
- بوتاسيوم: 656 ملغ.
- صوديوم: 1 ملجم.
- زنك: 0.44 ملغ.
- نحاس: 0.362 ملي جرام.
- منجنيز: 0.296 ملي جرام.
- فيتامين سي: 0.4 مليجرام.
- فيتامين ب 1: 0.05 ملي جرام.
- فيتامين ب 2: 0.06 ملي جرام.
- فيتامين ب 3: 1.61 ملي جرام.
- فيتامين ب 5: 0.805 ملي جرام.
- فيتامين ب 6: 0.249 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 15 ملغ.
- الكولين: 9.9 ملغ.
- فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
- فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
- يساعد على زيادة الوزن بالنظر إلى المحتوى العالي من السعرات الحرارية في التمر مع الحليب أو المكسرات وإدراجه في نظامك الغذائي بشكل يومي.
- حيث يمكن تضمين التمر في النظام الغذائي باعتدال ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على:
- زيادة الشعور بالشبع.
- تقليل كمية الطعام
الآن يمكنك التعرف على فوائد الكركم للتنحيف والتنحيف ، مختبرة بأفضل الوصفات: فوائد الكركم للتنحيف والتنحيف ، مثبتة بأفضل الوصفات
الفوائد الصحية للتمور
عادة ما يتم تجفيف التمور للحصول على التمر ، ثم يتم تناوله بمفرده أو مع بعض الأشياء الأخرى ، ومن أهم فوائد هذه الفاكهة ما يلي:
- التمر من الفواكه الغنية بالألياف والتي تعمل على:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- تخفيف الإمساك
- تعزيز حركة الأمعاء.
- لذلك يوصى بتضمين التمر أو التمر في النظام الغذائي لزيادة كمية الألياف المستهلكة.
- يحتوي التمر على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
- حيث أنه يقلل من الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب العديد من الأمراض.
- مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى ، فإن التمور تحتوي على أعلى تركيز من مادة البوليفينول.
- من المعروف أن التمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمهمة لصحة القلب.
- يساعد هذا العنصر أيضًا في بناء البروتينات والعضلات في الجسم.
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الأخرى إلى جانب البوتاسيوم ، منها:
- الفوسفور.
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- تقلل هذه العناصر من مخاطر المشاكل المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام.
- التمر مصدر مهم لمجموعة متنوعة من المعادن المهمة لصحة الجسم ، مثل:
- حديد.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- نحاس.
- المنغنيز.
- أشارت دراسة معملية أجريت عام 2014 على الفئران إلى أن لب التمر ومستخلص العصير زاد من نشاط الأمعاء في الفئران.
- مما يدل على أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك ، حيث كان يستخدم لهذا الغرض في الماضي.
- أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2019 تأثير التمر على فقر الدم.
- وجد العلماء أن فتيات المدارس الابتدائية اللائي يأكلن التمر بانتظام قد زادن بشكل ملحوظ من مستويات الهيموجلوبين والفيريتين في دمائهن.
- بصرف النظر عن هذا ، فإن تناول التمر بانتظام ويومي يساعد الجسم على تلبية احتياجاته اليومية من الحديد.
- بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين سي المعروفين بقدرتهما على تعزيز امتصاص الحديد.
- أشارت دراسة على الفئران نُشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي في عام 2015 إلى أن:
- قد يكون للمكملات والعناصر الغذائية الموجودة في التمر آثار مفيدة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، أو تأخير ظهوره ، أو إبطاء تقدمه لدى الأشخاص المصابين به.
- أشارت دراسة علمية نشرت عام 2005 إلى أن مركب الجلوكان الموجود في التمور والتمر له خصائص قوية مضادة للأورام.
- ومع ذلك ، فإن هذه الدراسة أولية ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك لدى الأشخاص.
- أشارت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 إلى أن تناول التمر قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون دون تغيير ميكروبيوتا الأمعاء.
- كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا 7 تمرات وزن كل منها حوالي 50 جرامًا:
- زيادة في حركات الأمعاء.
- انخفاض كمية الأمونيا في البراز.
- يتم تقليل السمية الوراثية بشكل كبير في السائل البرازي.
- أشارت دراسة أولية نُشرت في عام 2009 إلى أن تناول التمر لدى الأشخاص الأصحاء قد يؤثر على مستويات الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية في الدم.
- ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات والبحوث لتأكيد ذلك.
- أشارت دراسة نشرت في عام 2005 على الفئران إلى أن تناول الرمان مع التمر له تأثيرات مضادة لتصلب الشرايين.
- حيث ساعد هذا المزيج:
- تقليل مستوى أكسدة الدهون في الشريان الأورطي.
- خفض مستوى الكوليسترول.
- خفض الدهون الثلاثية في الدم.
- تقليل معدل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- أكثر من أكل التمر أو أكل الرمان على حدة.
- أشارت دراسة أجريت على الفئران نُشرت في عام 2015 إلى ما يلي:
- يمكن أن يحسن التمر من حركة الحيوانات المنوية والتشكل في الفئران المصابة بالعقم المعرضة للباراسيتامول.
- ومع ذلك ، فإن التمر لم يغير تركيز الحيوانات المنوية.
اعرف المزيد عن أفضل الطرق لاكتساب الوزن في شهر ، مجربة ومضمونة: أفضل الطرق لاكتساب الوزن في شهر ، مجربة ومضمونة
فوائد التمر للولادة
- أشارت دراسة نُشرت في عام 2011 إلى أن تناول التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل قلل بشكل كبير من الحاجة إلى الحث الاصطناعي وتحريض المخاض.
- كما أظهرت النتائج ارتفاع متوسط اتساع عنق الرحم ونسبة الأغشية السليمة عند النساء الحوامل اللاتي تناولن 6 تمرات في اليوم.
- كما أن 96٪ منهم مروا بولادة طبيعية بسبب تناول التمر بانتظام.
- يمكن أن تُعزى هذه الفوائد إلى محتوى المركبات الموجودة في التمر والتي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ، والتي لها تأثيرات مشابهة للأوكسيتوسين في الجسم.
- هذا الهرمون هو ما يسبب تقلصات المخاض أثناء عملية الولادة.
- يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي والسعرات الحرارية ، وهي ضرورية للحفاظ على مستوى طاقة جسم الأم أثناء المخاض.
- بالإضافة إلى مركب التانين ، الذي ثبت أنه يساعد في زيادة تقلصات الرحم وتسهيل المخاض.
الآثار الضارة لتناول التمر
- يعتبر التمر بشكل عام آمنًا لمعظم الناس عند تناوله باعتدال وإدراجه بكميات صغيرة في الأطعمة.
- ولكن لا يُعرف الكثير عن سلامة الاستهلاك والآثار الجانبية المحتملة عند استخدامه بجرعات عالية مثل عند استخدامه كدواء.
- كما يعتبر آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل والرضاعة ، ولكن لا يُعرف الكثير عن تناوله الآمن بكميات كبيرة ، خاصة خلال هذه الفترة.
- لذلك ينصح بتجنب تناوله بكميات زائدة.
في هذا المقال ، تعرفنا على إجابة السؤال: هل التمر يزيد الوزن ، والفوائد الصحية للتمور ، وفوائد التمر للولادة ، وعيوب تناول التمر.