أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة
أفضل طريقة لخسارة الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور التي تقلق الكثير من النساء المرضعات. لأنهن اكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل ، نجد العديد من النساء المرضعات يبحثن عن نظام غذائي آمن وصحي يساعدهن على استعادة وزنهن المثالي دون أن يؤثر ذلك بشكل سلبي على صحتهن وصحة أطفالهن.يساعد على الزيادة ، لذلك سنعرض من خلال موقع Gain Today على الويب. أفضل طريقة صحية وفعالة لإنقاص الوزن من أجل الرضاعة تابعونا ..
آثار الرضاعة على جسم الأم
- تجد بعض الأمهات أن الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى زيادة الوزن وتتطلب المزيد من الطعام ؛ لأن هذا يساعد في إنتاج حليب الثدي ، ولكن الحقيقة هي عكس ذلك فالولادة والرضاعة الطبيعية تساعد الجسم على التخلص من الدهون التي يسببها الحمل.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق السعرات الحرارية التي تتراوح من 200 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. للمساعدة في إنتاج الحليب ، فهو يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون المكتسبة أثناء الحمل إلى الأبد ، لذلك ينصح باتباع أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، والتي سنعرضها لك في الفقرة التالية ، كما سنقوم بنفس التمرين .
تعرف على المزيد حول النظام الغذائي للمرضعات بعد الولادة القيصرية لمزيد من الفوائد والنصائح للتغذية السليمة
أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للأم المرضعة وطفلها على النحو التالي:
معدة فارغة بعد الاستيقاظ
يجب أن تأكل المرأة المرضعة كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقة من العسل أو ثلاث تمرات.
إفطار
من الأفضل تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الحادية عشرة.
- يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا وربع رغيف خبز البلد بدون زيت أو سمن.
- أو ملعقتين من دقيق الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- أو بيضتين مسلوقتين وربع رغيف خبز محلي.
- أو شرائح خيار ولبن خفيف.
- او طبق سلطة خضراء وربع رغيف و شريحتين جبن.
بين الفطور والغداء
يمكنك تناول فاكهة واحدة ، مثل الكيوي أو الجوافة أو البرتقال ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
يتكون الغداء من البروتينات والخضروات والنشويات. ويمكنك تناول أحد هذه الأطعمة مثل البروتين مثل:
- البروتين: شريحتان من لحم البقر أو لحم العجل أو نصف دجاجة ، مع التأكد من أن البروتين مشوي أو مسلوق أو مطبوخ في صينية بدون دهون أو زيت. أو قطعتان من سمك البوري أو ثلاثة أسماك بلطي أو تونة مصفاة بالزيت ، أو ثلاثمائة وخمسين جرامًا من الكفتة أو القريدس بدون سمن أو زيت ، أو قطعتين من الجبن قليل الدسم ، أو بيضتين مسلوقتين.
- الخضار: يمكنك أن تأكل قدر ما تشاء من الخضار ، مثل الكوسة والسبانخ والبامية والفاصوليا الخضراء.
- النشويات: ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز المطبوخ بالزيت ، أو تسع ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة بدون زيت أو سمن ، أو أربع ملاعق من البرغل أو الفريكة.
بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وكمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
عشاء
- يمكنك تناول كوبين من اللبن الرائب الخفيف وشرائح الخيار.
- أو شريحتين من الجبن قليل الملح.
- أو بيضتين مسلوقتين إذا تناولت المرأة المرضعة جبن قريش أو زبادي على الإفطار.
اتباع هذا النظام هو أفضل طريقة لفقدان الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية. لأنه نظام إشباع حيث باتباع هذا النظام لا تشعر بالجوع وتأثيره سريع ويساعد كثيرا في إنقاص الوزن.
نصائح النظام الغذائي للمرضعات
عند اتباع النصائح التالية ، ستكونين متأكدة من أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة:
- يجب الانتباه إلى لون ورائحة براز الطفل. إذا طرأت أي تغيرات عن المعتاد ، يجب استشارة الطبيب المعالج والتوقف فورًا عن النظام الغذائي ، فقد يكون الطفل مصابًا بالحساسية.
- يجب الحرص على تناول الحليب الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم ، فهذه الأطعمة تساعد على تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
- من الأفضل عدم تناول الوجبة الرئيسية قبل النوم. من الأفضل تناول الفاكهة أو شرائح الخيار عند الجوع قبل النوم.
- احرصي على شرب كوب من الماء كل ساعة خلال النهار ، فهو من أفضل المشروبات التي تعمل على حرق الدهون ، حيث يزيل السموم من الجسم ويساعد في إنتاج الحليب.
- انتبه للنوم ليلاً حيث أنه يحفز الجسم على حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة يوميًا أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- يمكنك استبدال الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية ، وبدلاً من تناول رقائق الذرة ، يمكنك تناول دقيق الشوفان.
- احرصي على تناول الطعام بانتظام وبكميات قليلة خلال النهار ، مع الحرص على ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون للنساء المرضعات
تلعب مشروبات حرق الدهون دورًا فعالاً في إنقاص الوزن ، لذا كن حذرًا أثناء شربها.
- الشاي الأخضر: وهو مشروب يحفز حرق الدهون بالجسم ، لكن الأفضل عدم شربه أكثر من مرة في اليوم.
- القهوة: هي مشروب مدر للبول يساعد على حرق الدهون ، لكن من الأفضل عدم شربها أكثر من مرة في اليوم لأنها قد تزعج نومك أو نوم طفلك.
- مشروب الشمر: يوجد الأنثول في الشمر حيث أنه عنصر مفيد حيث أنه مشابه لهرمون الأستروجين الذي يفرزه الجسم خلال فترة الرضاعة حيث يساعد في تكوين وزيادة اللبن في ثدي المرأة أثناء الرضاعة. فترة الرضاعة كما تعمل على تقليل الغازات والانتفاخ.
- مشروب الكراوية: يوفر الكراوية الطاقة لجسم الأم ، وهذا المشروب يعيد تغذية الدم الذي فقدته الأم أثناء الولادة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- مشروب الكمون: للكمون دور فعال في حرق الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي ، حيث يزيد من إنتاج الحليب ويقوي عضلة القلب.
نوصيك بقراءة المزيد عن النظام الغذائي للكيلوغرام في اليوم للأم المرضعة
تحذيرات من تجنب الرجيم خلال فترة الرضاعة
- لا ينبغي تناول الأعشاب التي تساعد في تقليل الشهية أو فقدان الوزن بسرعة. قد لا تكون هذه الأعشاب قد خضعت لاختبارات السلامة التي تشرف عليها وزارة الزراعة الأمريكية ، لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الأعشاب.
- هناك أعشاب تستخدم للتنحيف يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة مثل: عشبة المريمية ، حيث تؤثر على إنتاج الحليب.
- عشبة الاندا من الاعشاب المحرمة لكنها قد تكون متوفرة في المنتجات المستوردة حيث انها تؤثر على القلب وتسبب الكثير من المشاكل التي تصيب المرأة وطفلها حيث انها تضر الام وينتقل للطفل عن طريق الحليب.
- يجب الابتعاد عن الأعشاب التي تؤثر على تغذية الطفل ونومه ، مثل يربا ماتي ومكسرات الكولا والغرنا.
- تجنب الرضاعة عندما تكون الأم نائمة.
لمزيد من المعلومات حول تجارب نظام الصيام المتقطع وزيارة قصة تجربتي الشخصية؟
الأشياء التي تعيق فقدان الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية
- بغض النظر عن مدى ملاءمة أنواع الأطعمة التي تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، وبغض النظر عن الكميات المحددة من الأطعمة التي تتناولها الأم ، فحتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية وعند تناولها بكميات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنها تساعد على زيادة الوزن.
- عدم الحرص على تناول الطعام في الوقت المحدد ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة عدد الوجبات في اليوم ومن ثم زيادة عدد السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
- يعد عدم الاهتمام بالنوم بسبب رعاية المولود سببًا شائعًا تواجهه معظم الأمهات. يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة مستوى الكورتيزون في دم الأم ومن ثم تقليل معدل حرق الدهون.
- لا تمارس الرياضة بانتظام.
- الاعتماد على الرضاعة الصناعية وتجنب الرضاعة الطبيعية يقلل من حرق الدهون لأن الرضاعة الطبيعية تحفز حرق ما بين 300 و 500 سعر حراري كل يوم.
- بناءً على الوجبات السريعة الجاهزة ، فهو يحتوي على الكثير من الدهون التي تساعد في زيادة الوزن.
- عدم الصبر للوصول إلى النتائج المرجوة التي تريدها الأم أثناء اتباع النظام الغذائي.
- قلة الدعم من الوالدين وعدم فهم الحدود النفسية والصحية التي تحتاجها الأم لتحقيق أهدافها والوصول إلى وزنها المثالي.
وهكذا تعرفنا على تأثير الرضاعة الطبيعية على جسم الأم ، وأظهرنا لك أفضل طريقة لفقدان الوزن خلال فترة الرضاعة ، كما ناقشنا نقاط الرعاية أثناء اتباع النظام الغذائي للأمهات المرضعات. يستحق حفظ. كما قمنا بإدخال المشروبات التي تساعد على حرق الدهون للأمهات المرضعات ، وتحذيرات يجب تجنبها عند إتباع أي نظام غذائي ، ونتمنى أن نكون قد استفدنا منك ونقدر تعليقاتك.