أعاني من كثرة النوم فما السبب؟

أعاني من كثرة النوم فما السبب؟

أنام ​​كثيرايصاب بعض الأشخاص بحالة تجعلهم يشعرون بالنعاس المفرط أثناء النهار ، حتى عندما يأخذون قيلولة ، والنوم لفترات طويلة من 10-12 ساعة ليلاً ، والتي قد تترافق مع مشاكل في الذاكرة والطاقة. بصرف النظر عن الشعور بالقلق ، ماذا هي أسباب النوم المفرط وما هي ساعات النوم الموصى بها لكل عمر ، حيث أنها قد تختلف قليلاً من شخص لآخر من نفس العمر.

أنام ​​كثيرا

أسباب النوم المفرط أسباب النوم المفرط هي كما يلي:

  • نشاط الغدة الدرقية المتغير.
  • الخدار ، وهو اضطراب في النوم. تتمثل الأعراض في الظهور المفاجئ للنعاس والنعاس الشديد أثناء النهار ، مما يؤثر على الحياة اليومية لهذا الاضطراب.
  • المرض هو عصبية أو ضربة في الرأس.
  • توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تسبب توقف التنفس من ثوانٍ إلى دقائق ، تؤثر سلبًا على النوم.
  • مرض قلبي
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحرمان من النوم ليلاً.
  • اكتئاب.
  • عوامل وراثية.
  • يبدأ النعاس المفرط عادة في مرحلة الطفولة وتعيق المشكلة قدرة الشخص على أداء المهام والأنشطة اليومية.
  • تحدث هذه الحالة عادةً عند العديد من الأشخاص الذين يستيقظون أثناء الليل ، على الرغم من أن الأشخاص لا يفعلون ذلك.
  • قد لا يتذكر أنهم مستيقظون بالفعل ؛ ومع ذلك ، قد يمنعهم هذا التحفيز من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

لذا ، دعونا نتعرف على أسباب كثرة النوم عند الفتيات وعدد ساعات النوم الطبيعية عند النساء: أسباب كثرة النوم عند الفتيات والعدد الطبيعي لساعات النوم عند النساء.

ملامح النوم المفرط

يتميز تكرار النوم بواحد أو أكثر مما يلي:

  • النعاس أثناء النهار
  • عدم الشعور بالاستيقاظ بعد قيلولة.
  • صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
  • مضاعفات النوم المفرط مضاعفات النوم المفرط لا يشترط أن يكون الشخص من اضطرابات النوم.
  • النوم المفرط سواء كان بسبب اضطراب أو شيء آخر يمكن أن يسبب: (صداع. قلق. اكتئاب. ضعف الذاكرة. انخفاض مستويات الطاقة. آلام الظهر. مرض السكري. أمراض القلب).
  • على عكس التوقعات ، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للحوادث.
  • والسبب وراء ذلك. أي أن النعاس يبقى معهم حتى عندما يستيقظون.
  • لذلك ، يجب على هؤلاء الأشخاص توخي الحذر عند القيادة أو التعامل مع الآلات الخطرة.
  • عادة ما يتم علاج الإفراط في النوم من خلال معالجة أسبابه ، مما يؤدي إلى حصول الشخص على قسط معتدل من النوم.
  • على سبيل المثال؛ إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
  • يتم علاجها عادةً باستخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر ، والذي يتم عن طريق ارتداء قناع على أنفك أثناء النوم وتوصيله بجهاز ينفخ الهواء باستمرار في أنفك.
  • حيث أن ضغط هذا الهواء يبقي الشعب الهوائية مفتوحة ولا يغلقها بشكل دوري حتى لا يعيق التنفس أثناء النوم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير العادات اليومية يساهم أيضًا في ذلك ، بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات وتجنب الكحول.
  • هناك عقاقير تساعد على اليقظة ، بما في ذلك المنبهات وبعض مضادات الاكتئاب ، وهناك عقاقير خاصة لإيقاظ الشخص.
  • ومع ذلك ، إذا كان الدواء الذي يتناوله الشخص هو سبب الأرق ، فيجب عليه مراجعة الطبيب لضبط الجرعة أو تغيير الدواء.

ساعات النوم الموصى بها

تعتمد ساعات النوم الموصى بها لكل عمر على احتياجات نوم الشخص بالنسبة لعمره ، ولكن يمكن أن تختلف قليلاً بين شخص وآخر من نفس العمر ، وعوامل أخرى مثل هناك عوامل تؤثر عليه بشكل خاص النوم الجيد والحمل.

بشكل عام ، ساعات النوم الموصى بها لكل طفل هي كما يلي:

  • حديثي الولادة: (14-17) ساعة مع قيلولة.
  • الأطفال: (12-15) ساعة مع قيلولة.
  • الأطفال الصغار: (11-14) ساعة مع قيلولة.
  • الحضانة: (10-13) ساعة.
  • الأطفال في سن المدرسة: (9-11) ساعة.
  • اليافعين: (8-10) ساعات.
  • الكبار: (7-9) ساعات.
  • كبار السن: (٧-٨) ساعات.

ندعوكم لقراءة موضوع اسباب الدوار والخمول والنعاس المفرط وكيفية علاجها: اسباب الدوار والخمول والنعاس المفرط وكيفية علاجها

نصائح نوم جيدة

لمن ينامون بشكل معتدل ، يوصى بالنصائح التالية:

  • ضع جدولًا محددًا للنوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، سواء كان يوم عمل أو عطلة ؛ عندما يتم تنظيم النوم بهذه الطريقة ، يعتاد الجسم عليه ويتطلع إلى النوم فقط للساعات الموصى بها.
  • انتبه لبيئة نومك ، فالمساحة المريحة تجعل من السهل على الجسم أن ينام في الوقت المناسب ؛ للقيام بذلك ، يُنصح بالتأكد من أن الغرفة هادئة ومظلمة وباردة بدرجة معتدلة.
  • يوصى أيضًا بعدم النوم أثناء تشغيل التلفزيون ، حتى لو كان مكتومًا ، ويجب أن يكون السرير والوسادة مريحين.
  • قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر: الضوء المنبعث من هذه الأجهزة ، والمعروف باسم الضوء الأزرق ، يعطل ساعة جسم الشخص ويعطل ساعات نومه.
  • لذلك ، يُنصح باستخدام هذه الأضواء فقط عند الضرورة القصوى ، خلال ثلاث أو أربع ساعات من النوم.

عالج النعاس المفرط بـ 9 طرق

إذا كنت من النوع الذي ينام كثيرًا أو يكافح للحصول على قسط كافٍ من النوم

علاج النعاس المفرط أثناء النهار:

  • احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً وحاول أن تحزم أغراضك ليلاً للحصول على مزيد من الوقت للراحة في الصباح ، مثل: حزم الملابس لليوم التالي ، وإعداد الغداء وغير ذلك الكثير.
  • أبعد ما تشتت الانتباه عن سريرك.
  • يجب أن يكون سريرك مخصصًا للنوم والعلاقات الزوجية ، كما ينصح الدكتور أفيلينو فرساي ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، الولايات المتحدة الأمريكية. (كلية الطب بجامعة ميريلاند) ، “يجب تجنب القراءة ومشاهدة التلفاز ولعب ألعاب الفيديو واستخدام الكمبيوتر المحمول أثناء وجودك في السرير.”

ننصحك بقراءة موضوع أسباب سهر الليالي وطرق العلاج: أسباب سهر الليالي وطرق العلاج

  • ومن الأفضل عدم الخوض في جدال مع شخص آخر في السرير ، فقد يمنعك ذلك من النوم.
  • أعد ضبط ساعة جسمك وكذلك المنبه للاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا. سيلعب هذا دورًا حيويًا في علاج النعاس المفرط وإجراء التغييرات التالية:
  • حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والتزم به كل يوم.
  • قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهور حتى يعتاد جسمك على الروتين الجديد.
  • تعمل هذه التقنية مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم غير ناتجة عن مرض ، لذلك غالبًا ما لا تكون حلاً فعالاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم بسبب المرض.
  • من الأفضل أن تبدأ بالتدريج في التعود على وقت النوم المبكر ، وتقليل وقت النوم بمقدار 15 دقيقة في اليوم.
  • هذه التقنية أفضل بكثير من توقع وقت النوم لمدة ساعة كاملة ، دون أي عرض أو تدرج.
  • وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كولورادو في بولدر (جامعة كولورادو) أن التخييم لمدة أسبوع كامل في الغابة ، بعيدًا عن ضوضاء الحياة ، يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم مما يسمح للجسم بالشفاء.
  • أصبحت معتادًا على الاستيقاظ لشروق الشمس والشعور بالنعاس مع غروب الشمس ، لذا يمكنك اتباع هذه الطريقة لعلاج النعاس المفرط لنفسك وتنظيم مواعيد نومك بشكل عام.
  • إذا كنت تعمل في وقت مبكر من اليوم وترغب في الاستيقاظ قبل شروق الشمس أو الذهاب إلى الفراش قبل غروب الشمس ، فقد يكون من المفيد استخدام مصادر الضوء الاصطناعي التي تتحرك في جميع أنحاء المنزل لخداع عقلك في ذلك اليوم ، حان الوقت لتوفير ضوء ساطع.
  • استيقظ عند الفجر أو أغلق الستائر والنوافذ بإحكام. لقد حان هذه الليلة لتخدع عقلك.
  • حدد وقتًا منتظمًا لوجباتك كل يوم. إذا قمت بجدولة وجباتك بحيث تتناول الوجبات الرئيسية في نفس الوقت كل يوم ، فهذا يكفي لجسمك للحصول على ما يكفي من الطعام والطاقة وليس ما يكفي لإعاقتك. الشعور بالإرهاق ، مما يجعلك متعبًا ومرهقًا ، وبالتالي تشعر بالنعاس.
  • لذا فإن هذه التقنية ستسهم في علاج الأرق. من الأفضل تناول الوجبة الأخيرة في اليوم قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
  • التزم بالتمارين الرياضية ، 30 دقيقة من التمارين في اليوم ستحسن النوم في الليل وتعطي الجسم المزيد من الطاقة أثناء النهار.
  • ويمكن أن يكون للتمرين في الهواء الطلق فوائد تتجاوز ما قد تعتقده ، خاصةً لأنه يتماشى مع نصائح الخبراء. التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة في اليوم. تنظيم ساعات النوم بالليل وبالتالي علاج النوم الزائد.
  • قم بتنظيم جدولك اليومي حول ساعات نومك ، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل ، فتأكد من قيامك بمهامك الصباحية غير الأساسية في وقت لاحق من الصباح. . المواعيد إلى الأمام.
  • لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس ، لأن هناك فرقًا بين الشعور بالتعب والنعاس.
  • اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر أنه لا يمكنك فتح عينيك وهناك ثقل معين في رأسك ، وليس عندما تشعر بالتعب والصداع ، فهذان شعوران مختلفان تمامًا.
  • حاول أن تتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم ، لأن هذا يمكن أن يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، ويمكن أن يجعلك مضطربًا في الليل وبالتالي تقنيات علاج النوم غير الناجحة. مسموح.
  • أنشئ طقوسًا لوقت النوم تريحك ، فهذه الطقوس يمكن أن تساعدك على الانفصال عن أحداث يومك والواقع الذي قد يسبب لك التوتر الذي يجعل من الصعب عليك النوم.

ولا يفوتك موضوع الطريقة الصحيحة للنوم في الإسلام ، وما هي أوقات النوم المكروهة؟ ما هي الطريقة الصحيحة للنوم في الإسلام وما هي أوقات النوم المكروهة؟

  • لذلك ، يمكنك ممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ ، ويمكن أن يكون كوب من الشاي العشبي أو الحليب الدافئ فكرة جيدة للاسترخاء والنوم بهدوء بعد ذلك.
  • لكن إذا كنت من هؤلاء الذين يستيقظون في الليل للاستراحة من هذه المشروبات فمن الأفضل تجنبها لأنها ستؤدي إلى نتائج عكسية وجهودهم المستمرة للتعامل مع النوم الثقيل لن تسفر عن نتائج مرضية. .

الظروف المرضية

إذا كنت قد استخدمت الكثير مما هو مذكور في هذه المقالة وما زلت تشعر أن 7-8 ساعات من النوم لا تزال غير كافية لتلبية متطلبات نومك ، وما زلت بحاجة إلى النوم عدة مرات في اليوم.يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد تكون تعاني من حالة طبية يمكن أن تسبب لك الأعراض التالية:

  • نعاس مفرط أثناء النهار.
  • صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.
  • الشخير أو توقف التنفس أكثر من مرة أثناء النوم.
  • شعور بضيق في الساقين وضرورة ملحة لتحريكهما ليلاً أثناء النوم.

لذلك يمكنك التعرف على علاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب والقرآن وما أسبابه؟ علاج الشخير في النوم بالأعشاب والقرآن وما أسبابه؟

في نهاية هذا المقال اكتشفنا أنني أعاني من النعاس المفرط ، وما يجب فعله ، وبشكل عام فإن الأعراض المذكورة أعلاه يمكن أن تكون علامة على الانتقال إلى أي من الحالات التالية ، والسبب هو فشلك التام في أي تقنية متبعة لعلاج النعاس المفرط ،

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى