تمارين للتخلص من غازات البطن
تمرين للتخلص من غازات المعدةارفع يدك إذا كنت هناك (أو بالأحرى تشعر به): هذا الشعور المزعج والشبع المفرط عادة ما نلومه على وجبة لذيذة أو دورتك الشهرية. يُعرف هذا الشعور ، مثل بالون منتفخ في معدتك ، بالانتفاخ. سواء كان ذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام أو بسبب حالة طبية ، فإن الانتفاخ غير مريح في أحسن الأحوال ، والخبر السار هو أن معظم الانتفاخات يمكن علاجها دون الحاجة إلى وصفة طبية.
تمرين للتخلص من غازات المعدة
- تمرين وضعية الرياح (“الركبتان على الصدر”)
- لف العمود الفقري واسقط الركبتين
- وضع الطفل
- موقف الانحناء إلى الأمام
- قدم الحائط
- وضع القط / البقرة
- الكلب المتجه لأسفل
- قف إلى الأمام
- تطور العمود الفقري بساق واحدة
- حالة الجسر.
من هنا يمكنك قراءة موضوع كيفية طرد غازات المعدة والرحم واسبابها: طرق طرد غازات المعدة والرحم واسبابها
فوائد التمرين لغازات المعدة
- عندما يكون لديك غاز ، ستشعر بطنك بالانتفاخ وستشعر عضلات ظهرك وعضلاتك بضيق شديد لأن الأعضاء تتوسع.
- يضيف ويبل كذلك أن التركيز على فتح الوركين والتواء جذعك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للتخلص من الانتفاخ بسرعة. “ستساعد تمارين الإطالة على فتح الأشياء قليلاً ويمكن أن تكون مريحة حقًا.
- كما أنه سيزيد من الدورة الدموية في الجذع ، وبالتالي الأعضاء التي تعمل على الهضم.
- عندما تشعر بالانتفاخ ، ستشعر عضلات ظهرك وجذعك بضيق شديد لأن الأعضاء تتوسع.
ما الذي يسبب التورم
- من المرجح أن تسبب بعض الأطعمة الغازات وانتفاخ البطن أكثر من غيرها ، بما في ذلك السكريات القليلة (الموجودة في القمح والبصل والثوم والبقوليات والفول).
- السكريات الثنائية (اللاكتوز الموجود في الحليب واللبن والآيس كريم) ، والسكريات الأحادية (الموجودة في التفاح والكمثرى ، على سبيل المثال) ، وبعض السكريات توجد في معظم العلكة والحلوى.
- لا تمتص الأمعاء الدقيقة دائمًا هذه الكربوهيدرات بشكل كامل ، ولكنها بدلاً من ذلك تنقلها إلى القولون ، حيث تخمرها البكتيريا وتنتج الغازات.
- تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للانتفاخ حساسية الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم متلازمة القولون العصبي أو IBS) ، وهي حالة تسمى فرط نمو البكتيريا المعوي الدقيق (SIBO).
- خزل المعدة ، الذي يؤدي إلى تأخر إفراغ المعدة ، وبعض أمراض النساء.
لذا سنتعرف على موضوع الغازات عند الحمل في الأشهر الأولى وكيفية معالجتها بعدة طرق مختلفة: غازات الحمل في الأشهر الأولى وكيفية معالجتها بعدة طرق مختلفة.
نصائح أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- من خلال الجمع بين التنفس العميق ، والإطالات التي تستهدف أعضاء البطن ، والدوران التي تقوم بتدليك وتحفيز القولون (عضو مهم للحفاظ على انتظامه) ، يمكن أن يوفر هذا التسلسل الراحة من مجموعة واسعة من الانزعاج الهضمي.
- فكر في: الغازات والانتفاخ والإمساك. وأفضل جزء ، مع الهضم الأفضل يأتي المزيد من الطاقة ، جرب روتين Weibel المفضل لإزالة الانتفاخ.
- بالإضافة إلى ثمانية تمارين أخرى معتمدة من يوغي لتساعد على الهضم والتغلب على انتفاخ البطن.
ابدأ في وضعية اندفاع (“الركبتان حتى الصدر”).
- استلق على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، وعانقهما بكلتا يديك ، كما تفعل في بداية فصل اليوجا. “سيسمح لك ذلك بفتح الوركين قليلاً وإطالة ظهرك.” أسفل الظهر وعظم الذنب أقرب ما يكون إلى الحصيرة.
ثني ركبتيك إلى جانب واحد في التفاف العمود الفقري
- افرد ذراعيك على شكل “T” ، مع إبقاء الركبتين والوركين متوازيتين مع بعضهما البعض ، بينما تنثني الركبتان في نفس الاتجاه نحو الأرض. حاول أن تجعل صدرك وكتفيك مستويين نسبيًا مع السقف ، لكن لا تتوتر.
- يقول ويبل: “إذا كنت تشعر بالانتفاخ ، فأحيانًا يكون آخر ما تريده هو ارتداء بنطال ضيق من اليوجا ووضع نفسك في وضع محرج”.
- “لكن هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن قليلاً.”
- لمزيد من الامتدادات التي تساعد في زيادة الحجم ، جرب هذه الأوضاع الثمانية الإضافية المستوحاة من اليوجا ، مع استكمال مقاطع الفيديو عبر الإنترنت مع نصائح المحاذاة والتعديل من مدرب اليوغا Ayana Wells.
ولا تنس قراءة هذا الموضوع ما هو علاج الإمساك وما هو سبب الإمساك: ما هو علاج الإمساك وما هو سبب الإمساك؟
وضع الطفل
- وضع المرأة ، مع ركبتيك على الأرض ، والقدمين للأمام بقدر ما هو مريح بالنسبة لك ، ومؤخرتك على كعبيك ، تنحني إلى الأمام مع تمديد يديك لجسمك العلوي.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وقم بإراحة جبهتك على الأرض ، أو كتعديل ، اسند رأسك على سطح مرتفع مثل وسادة أو كتلة اليوغا. انتظر لمدة خمسة أنفاس.
موقف الانحناء إلى الأمام
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك واستقامة ظهرك ، ثم توقف ببطء عن الوركين وقم بخفض جذعك نحو ساقيك إلى أدنى مستوى مريح.
- يوصي ويلز بالتمدد من وركيك مقابل ذقنك والوصول إلى تاجك نحو أصابع قدميك. يقول ويلز: “حافظ على رقبتك طويلة وانظر لأسفل باتجاه قدميك ، ويمكن أن تستريح يديك على الجزء الخارجي من القدمين”.
- أو إذا كنت قادرًا على الوصول ، فقم بتعليق ساقيك على الحائط مع الجوانب الخارجية لقدميك.
الوقوف على جدار اليوجا
- هذا الانعكاس اللطيف يشجع تدفق الدم ويساعد على الهضم. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك مع توجيه قدميك للحائط. ارفع مؤخرتك على الحائط واثني ساقيك أو ارفع ذراعيك إلى الجانبين لإراحة قدميك على الحائط.
- أو في أي مكان مناسب لك. إذا كانت أوتار الركبة مشدودة ، اجلس بعيدًا عن الحائط ، أو ضع وسادة أو وسادة طويلة أسفل ظهرك السفلي للحصول على دعم إضافي.
- أفضل وضع لتكون فيه هو المكان الذي لا تشعر فيه بالحاجة إلى “رفع” عظام الفخذ.
لمعرفة المزيد حول موضوع فوائد الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن وبرنامج ما بعد العلاج: فوائد الزنجبيل والليمون لفقدان الوزن وبرنامج ما بعد العلاج
وضعية يوجا القط
- على الأرض على يديك وركبتيك ، قم بتحييد عمودك الفقري ، واستنشق واشغل عضلات بطنك. ثم قم بالزفير واخفض رأسك أثناء استقامة عمودك الفقري وتخيل أن زر بطنك يتم سحبه إلى صدرك.
- هذا هو وضع القطة ، استنشق ، قوس ظهرك وارفع رأسك ومؤخرتك. اسحب كتفيك بعيدًا عن أذنيك. قم بالتبديل بين هذين الوضعين لتدفئة عمودك الفقري وتحرير التوتر في ظهرك ورقبتك.
- للضبط ، ضع يديك على سطح قوي يصل ارتفاع الخصر أثناء ركوب الدراجة بين الوضعيات.
الكلب الهابط
- من وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ، انحن للأمام بظهر مستقيم ، واضغط على عضلات بطنك على الأرض أمامك.
- على وجه التحديد ، ادفع راحة مفاصلك والأرض بعيدًا عنك ، “يقول ويلز. تخيل صنع شكل V بجسمك ؛ يتم ضغط الكعب على الأرض (على الرغم من أنه يتم رفعه وثني الركبتين إذا كانت أوتار الركبة ضيقة).
- وحاول سحب عظم الذنب للخلف وللأعلى. حافظ على الكتفين بعيدًا عن الأذنين والقفص الصدري. ابق في هذا الوضع وخذ خمسة إلى عشرة أنفاس.
- لا تتردد في إعادة قدميك بقدر ما هو مريح. للحصول على القليل من التدفق ، يمكنك إقران هذا الوضع مع وضع الطفل والتبديل بين الاثنين.
قف إلى الأمام
- عندما تصل إلى الأرض ، حافظ على استقامة ظهرك وساقيك مكدستين عند خصرك وحول عمودك الفقري. للتعديل ، ضع اليدين على كتلة اليوغا أو على سطح مرتفع الخصر.
- يجب أن تشعر بتمدد في المقعد وأوتار الركبة وربلة الساق. اترك رأسك ثقيلًا لتمديد رقبتك ، والوصول إلى عظم الذنب الخاص بك إلى السماء لزيادة التمدد.
وضعية اليوجا في وضعية الجلوس والتواء العمود الفقري
- اجلس مع ساقيك ممدودتين أمامك ، واثني ركبتك اليمنى وحافظ على كعبك الأيمن أقرب ما يكون إلى جسمك قدر الإمكان ، وقم بتصويب ظهرك ، ثم لف جذعك إلى اليمين وأنت تحضر كوعك الأيسر إلى الخارج من اليمين. تصل إلى الركبة.
- ضع يدك اليمنى على الأرض خلفك. نفس. حرر للجانب الآخر وكرر ، “مع كل شهيق ، فكر في الإطالة نحو السماء والزفير أعمق قليلاً مع كل زفير.”
موقف الجسر
- استلقِ على الأرض وذراعيك بجانب جسمك واثنِ ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض ، وتأكد من محاذاة ركبتيك وكعبيك ، واستقامة الظهر ، وادفع وركيك لأعلى واشعر بصدرك يتوسع افعل ذلك.
- للتغير ، حاول الضغط على أحد الفخذين وحبس النفس لخمسة أنفاس ، ثم بدل الضغط واستمر في الضغط لمدة خمسة أنفاس أخرى. “للحصول على وضع أكثر صحة ، ضع كتلة على أسفل الظهر.”
بعض الطرق للتخلص من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن
- اليوغا أساناس للتخلص من انتفاخ البطن.
- 5 دقائق من ممارسة اليوجا سوف تخفف من تورم البطن في أسرع وقت ممكن
- جرب وضعيات اليوجا الست هذه قبل النوم.
- إذا كنت منزعجًا من مشكلة في المعدة ، فجرب هذه اليوجا الثمانية
- تنفس بسهولة ، تم تصميم وضعيات اليوجا هذه لتخفيف آلام البطن وأسفل الظهر.
ننصح بقراءة الموضوع طاولة حرق السعرات ، المشي بالكيلوجرام: طاولة حرق السعرات ، المشي بالكيلوجرام
وفي نهاية المقال ذكرنا بعض التمارين التي تخفف آلام المعدة والغازات بدون دواء ومشروبات. اتبع هذه التعليمات وسوف تتحسن حالتك.