السعرات الحرارية في الأفوكادو
السعرات الحرارية في الأفوكادو الأفوكادو هي نوع من الفاكهة على شكل كمثرى ، وتنمو هذه الفاكهة على أشجار الأفوكادو ، وتتميز بقشرتها الجلدية الخضراء ، كما تحتوي على بذرة كبيرة تسمى الحجر ، ويعتبر هوس الأفوكادو واحدًا. تعد الزيادة من أكثر الأنواع المزروعة في العالم ، لذا يمكنك معرفة المزيد عبر موقع الوادي نيوز.
كما يمكنك التعرف على فوائد زيت الأفوكادو للشعر والصحة واستخداماته وكيفية استخدام زيت الأفوكادو على الشعر من خلال مقال: زيت الأفوكادو فوائد للشعر والصحة وزيت الأفوكادو على استخدامات الشعر وطرقه.
الفوائد الصحية للأفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات (C ، K ، E ، أوميجا 3) ، والمعادن (الحديد ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، وغيرها).
- تحتوي فاكهة الأفوكادو على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كميات ضئيلة من الدهون الصحية القابلة للذوبان.
- فاكهة الأفوكادو لها دور فعال في الوقاية من أمراض السرطان ، حيث أظهرت الدراسات أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في ثمار الأفوكادو يمكن أن توقف نمو الخلايا السرطانية وتسبب موتها.
- تعد فاكهة الأفوكادو مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، حيث تحتوي حصة واحدة من هذه الفاكهة على 2 جرام من الألياف ، وهذه الألياف تساعد في منع الإمساك ، كما تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- أثبتت إحدى الدراسات أن تناول نصف حبة أفوكادو مع الوجبة يساعدك على الشعور بالشبع لمدة تصل إلى خمس ساعات بعد الوجبة ، كما أنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
- ذكر تقرير عام 2013 أيضًا أن الأفوكادو يساعد في تحسين النظام الغذائي للجسم ، ويساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- يساعد الأفوكادو في خفض مستوى الكوليسترول في الدم والتحكم فيه ، حيث يحتوي على نسبة من الستيرولات ، مما يساعد في ضبط مستوى الكوليسترول.
- يساعد الأفوكادو في الحفاظ على صحة القلب ، ويقوي عضلات القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الأفوكادو يساعد في تقوية شبكية العين.
- يقي الأفوكادو من هشاشة العظام ويساعد أيضًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، حيث يحتوي على فيتامين K الذي يساعد بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم من الجسم.
- يساعد الأفوكادو في طرد السموم المختلفة من الجسم من خلال العصارة الصفراوية والبراز.
- يعزز الأفوكادو جهاز المناعة في الجسم ، وله خصائص مضادة للجراثيم ، وخاصة ضد بكتيريا الإشريكية القولونية المسؤولة عن التسمم الغذائي.
- يعتبر الأفوكادو من الفاكهة المهمة للمرأة الحامل والجنين ، حيث أن هذه الفاكهة تقلل من خطر الإجهاض أو التشوهات الخلقية للجنين.
يمكنك أيضًا التعرف على السعرات الحرارية في بياض البيض والبيض المسلوق أو المقلي والخضروات من خلال مقال: السعرات الحرارية في بياض البيض والبيض المسلوق والمقلي والخضروات
طرق تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي
- استخدم الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص كبديل للزبدة.
- نقطع الأفوكادو إلى مكعبات ونضيفها إلى البيض المخفوق.
- قطعي بيضة إلى نصف حبة أفوكادو ، ثم ضعي الفاكهة في فرن غير مقشر على حرارة 425 درجة لمدة عشرين دقيقة.
- أضف مكعبات الأفوكادو إلى سلطة التونة أو سلطة الدجاج.
- ضعي الأفوكادو المهروس على البطاطس المخبوزة كبديل للقشدة الحامضة.
- رش الأفوكادو المهروس فوق المعكرونة كبديل لصلصة المارينارا.
- ضعي شرائح الأفوكادو على البرجر.
يطرح العديد من الباحثين والباحثين أسئلة كثيرة حول إمكانية إنقاص الوزن ومنها الكمون والليمون لإنقاص الوزن في أسبوع؟ وما عيوب الإفراط في تناوله .. لذلك أعددنا كل ما تبحث عنه في مقال واحد: هل ينحف الكمون والليمون في أسبوع؟ ما هي مضار تناوله بشكل متكرر؟
السعرات الحرارية في الأفوكادو
في البداية ، يجب أن نشير إلى أن حجم الحصة من الأفوكادو هو 1/5 من الأفوكادو متوسط الحجم ، والسعرات الحرارية لكل وجبة تقارب 50 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى 4.5 جرام من الدهون. و
في حين أن عدد السعرات الحرارية في نصف حبة أفوكادو هو 130 سعرة حرارية وحوالي 12 جرامًا من الدهون ، فإن الفاكهة الكاملة تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية وحوالي 23 جرامًا من الدهون.
إليك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عن طريق تناولها بجرعات محددة ولست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي معها ، ويمكنك التعرف عليها ومن خلال مقال يمكنك يمكن الاستمتاع بوصفاتهم من خلال: الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
عصير الأفوكادو مع الحليب كم عدد السعرات الحرارية
- يعتبر عصير الأفوكادو من أفضل الطرق لمنحك الفوائد العديدة لهذه الفاكهة. يعتبر عصير الأفوكادو من العصائر عالية السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على دهون مفيدة لأنه من النوع الأحادي غير المشبع.
- يحتوي كوب واحد من هذا العصير على حوالي 240 سعرة حرارية ، أي ما يعادل حوالي 150 جرامًا ، ويتضمن 22 جرامًا من الدهون ، و 3 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 13 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كوب واحد من عصير الأفوكادو يحتوي على 10 جرامات من الألياف الغذائية ، وجرام واحد من السكر وثلاثة جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد.
إذا كنت تهتم بالعناصر الغذائية الموجودة في الطعام وتأثيرها على الوزن ، وتريد الإجابة على السؤال ، هل الذرة تزيد وزنك؟ هل الذرة المحمصة تسبب زيادة الوزن؟ وماذا عن حمية الذرة فقط ، فلا تفوّت هذه المقالة: هل تسبب الذرة زيادة الوزن؟ هل الذرة المحمصة تسبب زيادة الوزن؟ وكيف تأكل الذرة فقط
طريقة تحضير عصير الأفوكادو بالحليب
عنصر
- الأفوكادو.
- كوب حليب بارد.
- ملعقة صغيرة سكر أو عسل.
- يمكن إضافة أي نوع آخر من الفاكهة حسب الرغبة.
كيف تستعد
- أولاً ، قطعي الأفوكادو إلى نصفين وأخرجي البذرة بسكين أو ملعقة.
- ثم نضع ثمرة الأفوكادو في الخلاط ونخلط السكر والفواكه الأخرى معها.
- ثم نبدأ بإضافة الحليب تدريجياً حتى نحصل على القوام المطلوب.
- بعد الحصول على القوام المناسب ، توقف عن إضافة الحليب واستمر في التقليب حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا.
- تصب في أكواب وتكون بمثابة بار.
يمكنك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يساعدك كوب الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بها في مقال: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر؟
كم عدد الأفوكادو يمكنك أن تأكل؟
- أثبتت دراسة أمريكية فاعلية تناول الأفوكادو بشكل يومي ، حيث أجرى باحثون في ولاية بنسلفانيا تجربة على 45 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 21-70 عامًا ، وجميعهم يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
- حدد الباحثون ثلاثة أنواع من الأنظمة الغذائية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. اعتمد النظام الغذائي الأول على نظام غذائي قليل الدسم لا يشمل الأفوكادو.
- بينما اعتمد النظام الغذائي الثالث على تناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم بالإضافة إلى نظام غذائي معتدل الدهون.
- من خلال هذه التجربة توصل العلماء إلى أن الأفوكادو له دور فعال في إنقاص الوزن ، الأمر الذي نصحهم بالابتعاد عن الأحماض الدهنية المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو.
- وعليه نستنتج من ذلك أن مرضى السمنة أو من يعانون من زيادة الوزن يجب أن يأكلوا حبة أفوكادو واحدة فقط في اليوم ، بينما يسمح للأشخاص الطبيعيين أو الذين يعانون من النحافة بتناول الأفوكادو.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن الإفراط في تناول الأفوكادو يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية في الجسم ، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن ، وبالتالي لا ينبغي أن نستهلكه بإفراط.
هناك بعض المشروبات التي تلعب دورًا فعالاً في التخلص من البطن الزائدة وتشكيل الأرداف. لقد أوصى بها أطباء الطب البديل. للتعرف عليها وكيفية استخدامها يمكنكم زيارة هذا المقال: مشروبات لتقليل دهون البطن والأرداف وتراكمها
القيمة الغذائية في الأفوكادو
تحتوي ثمار الأفوكادو الطازجة على قيمة غذائية عالية ، حيث يحتوي الأفوكادو على فيتامينات ومعادن ، وتحتوي كل مائة جرام من الأفوكادو على:
- 2 جرام بروتين.
- 160 جرام سعرات حرارية
- 66 جرام من الدهون الصحية.
- 53 جم كربوهيدرات.
- 12 جرام كالسيوم.
- 55 مجم حديد.
- 10 مجم فيتامين سي.
- 7 مجم صوديوم.
- 146 وحدة فيتامين أ.
- 07 ملغ ثيامين.
- 74 مجم نياسين.
- 13 مجم ريبوفلافين.
- 39 مجم حمض البانتوثنيك.
- 81 ميكروجرام حمض الفوليك.
- 26 مجم فيتامين ب 6.
- 7 ملغ بيتين.
- 2 مجم كولين.
- 07 مجم فيتامين هـ.
- 29 مجم مغنيسيوم.
- 21 ميكروجرام فيتامين ك.
- 52 مجم فوسفور.
- 64 مجم زنك.
- 485 مجم بوتاسيوم.
- 19 مجم نحاس.
- 7 ميكروجرام فلوريد.
ولا تفوت معرفة السعرات الحرارية في التمر عبر الموضوع: السعرات الحرارية في التمر لفقدان الوزن وزيادة الوزن
في نهاية هذا المقال يمكننا القول أن الأفوكادو من الأنواع المحددة للفواكه ، وذلك لأن الأفوكادو يحتوي على دهون مشبعة صحية ، والتي لها العديد من الآثار الصحية المفيدة للجسم ، ولكن لا يجب أن نستهلكها بكثرة حتى لا نفعل ذلك. الحصول على مدلل. سمين.