أسباب عدم القدرة على النوم ليلا

أسباب عدم القدرة على النوم ليلا

بسبب الأرق ليلاً ، يشعر الشخص بالأرق والتعب طوال اليوم بسبب عدم قدرته على النوم ليلاً ويصعب عليه القيام بعمله بنشاط وحيوية نتيجة عدم قدرته على الحفاظ على التوازن. في هذه المقالة ، يعرض موقع المزيد أسباب الليالي التي لا تنام.

تعرف على فوائد زيت الزيتون للجسم والوجه قبل النوم بقراءة هذا المقال: فوائد زيت الزيتون قبل النوم للجسم والوجه

عندما يمكنك النوم ليلا

• يحتاج الشخص البالغ العادي من 6 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
• كلما كان الشخص أكبر سنًا ، خاصة بعد سن الخمسين ، زادت عدم قدرته على النوم جيدًا في الليل وقل عدد الساعات التي يحتاجها للنوم كل يوم ، حيث ينام كبار السن كل يوم. مطلوب.
• غالبًا ما يكون الشخص غير قادر على النوم جيدًا أو بصورة جيدة ، فيكون النوم متقطعًا ، وهذا له تأثير سلبي على صحة الشخص وتركيزه ، وتعرف تلك الحالة بالأرق.
• يمكن تعريف الأرق أيضًا على أنه عدم القدرة على النوم بشكل كافٍ وسليم في الليل ، وهذا يؤثر على نشاط الشخص أثناء النهار وكذلك الإرهاق والإرهاق بشكل سلبي للغاية. تختلف أسباب وعلاج الأرق من شخص لآخر. و

تعرف على علاج الشخير أثناء النوم بقراءة هذا المقال: ما أسباب وعلاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب والقرآن؟

صِنف

تنقسم عدم القدرة على النوم ليلاً أو أنواع الأرق إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

• الأرق المزمن: يحدث هذا النوع من الأرق عندما يكون الشخص غير قادر على النوم بشكل صحيح لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات ، كما أن الأرق المزمن يعتبر من أخطر أنواع الأرق.
• الأرق قصير المدى: وهو استمرار للأرق وعدم القدرة على النوم لفترة طويلة ، ولكن ليس لفترة طويلة ، حيث يمكن أن تستمر هذه الفترة عدة أسابيع أو أشهر ، ويمكن أن تصل مدة الأرق قصير المدى إلى ستة. شهور.
• الأرق المتقطع: هذا هو أكثر أنواع الأرق شيوعًا. يمكن لأي شخص أن يعاني منه بسبب الإجهاد ومشاكل الحياة. إنه عدم قدرة الشخص على النوم لبضع ليالٍ وقد يستمر حتى أسابيع.

تعرف على أسباب الدوخة أثناء النوم والاستيقاظ من خلال قراءة هذا المقال: أسباب الدوخة أثناء النوم والاستيقاظ والنوم فجأة وكيفية القيام بذلك

بسبب الليالي الطوال

هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تجعل الشخص غير قادر على النوم ليلاً ، وأحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو الأرق.

الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر

• يمكن أن يؤدي الإفراط في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على الهاتف أو الكمبيوتر ليلاً إلى الأرق وعدم القدرة على النوم.
• يوصي معظم الأطباء والخبراء بتجنب استخدام الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

الكافيين والتدخين

• المدخنون أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالقلق أثناء الليل وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
• أيضًا ، الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الكافيين مثل الشاي والنسكافيه والقهوة لا يستطيعون الحصول على نوم جيد ليلاً.

توقف التنفس أثناء النوم

• يعاني الشخص من توقف التنفس أثناء النوم بعد تناول الكثير من الأدوية المهدئة أو المسكنة ، أو زيادة الوزن أو الإصابة بنزلة برد ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأرق الليالي.
• قد يكون انقطاع النفس النومي أحيانًا بسبب تاريخ وراثي أو عائلي.

أرجل لا تهدأ

• تململ الساقين هي متلازمة تصيب الشخص الذي يشعر بألم شديد ووخز في ساقيه.
• عندما يكون الشخص مصابًا بمتلازمة تململ الساقين ، فإنه لا يستطيع النوم جيدًا بسبب الرغبة المستمرة في تحريك ساقيه أثناء النوم.

ألم مستمر

• حيث قد يشعر الإنسان بألم شديد نتيجة مرض معين ناتج عن عدم القدرة على النوم بالليل والإرهاق المستمر.
• غالبًا ما يكون المرض الذي يسبب الألم هو التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر أو ارتجاع المريء.

الحساسية

• إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه أي شيء ، فقد يتسبب ذلك في صعوبة نومه ليلاً.
• من بين أكثر أنواع الحساسية شيوعًا التي يمكن أن تمنع الشخص من الحصول على نوم جيد ليلاً ، سيلان الأنف ، والعطس ، والسعال ، وانتفاخ العينين ، والدموع.

الدواء

• يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الإرهاق وعدم القدرة على النوم ليلاً ، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية الربو.
• تحتوي هذه الأنواع من الأدوية على منبهات الأعصاب ، والتي يمكن أن تزيد من يقظة الشخص ، مما يجعل الشخص غير قادر على النوم جيدًا في الليل.

حاله عقليه

• تعتبر الظروف النفسية من الأسباب التي يمكن أن تسبب عدم قدرة الشخص على النوم ليلاً ، والاكتئاب من أهم الأمراض العقلية التي تسبب الأرق.
• بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التفكير المفرط والتعرض للضغوط المختلفة بشكل دائم إلى القلق والتوتر المفرطين ، وهذا يؤثر على قدرة الشخص على النوم جيدًا.

اقرأ هذا المقال لتعرف لماذا لا ينام الطفل: لماذا لا ينام الطفل ، وكم عدد ساعات النوم الصحي للطفل؟

أعراض الليالي الطوال

هناك عدة أعراض تدل على الأرق وعدم القدرة على النوم طوال الليل ، منها:

• اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي.
• صداع مستمر ، وقلة التركيز أثناء القيام بالمهام اليومية ، وقلق مستمر.
• الاستيقاظ بشكل متقطع أثناء الليل والاستيقاظ مبكرًا.
• الاكتئاب والعصبية المفرطة والقلق المستمر بشأن النوم.
• التعب العام والخمول أثناء النهار.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالضيق.

تعرف على صلاة الأرق قبل النوم بقراءة هذا المقال: دعاء الأرق للتمتع بنوم هادئ ومريح.

آثار الأرق في الليل

عدم القدرة على النوم ليلاً يمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الإنسان ويسبب العديد من الأضرار والمشاكل سواء النفسية أو الجسدية.

أمراض القلب

• قلة النوم ليلاً يمكن أن تسبب اضطرابات ضغط الدم وأمراض القلب.
• في بعض الأحيان قلة النوم يمكن أن تسبب نوبة قلبية ، ومن الممكن شرب الأعشاب الساخنة وتناول الأدوية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.

تأثير على الرفاه النفسي

• يفرز الدماغ هرمون الميلاتونين في الليل وبسبب قلة النوم ليلاً فإن نفس إفراز الميلاتونين يؤثر على صحة الإنسان العقلية.
• تعتبر الهرمونات التي يفرزها الدماغ مهمة جدًا للصحة العقلية والجسدية للإنسان ، لذا فإن ليلة بلا نوم يمكن أن تجعل الشخص قلقًا ومكتئبًا.

تقلل من وظيفة العضلات

• ومن المعروف أن النوم ليلاً يؤثر على كفاءة عضلات الجسم ، وقد أثبتت الأدلة والدراسات العلمية أنه إذا لم ينام الإنسان ليلاً تنخفض كفاءة عضلات الجسم.
• عدم القدرة على النوم ليلاً يترك العضلات ضعيفة ومتعبة أثناء النهار.

مناعة ضعيفة

• حيث أن جهاز المناعة في الجسم هو أقوى خط دفاع للوقاية من الأمراض والبكتيريا.
• بسبب ضعف المناعة ، يصاب الإنسان بأنواع عديدة من الأمراض ، لأن عدم النوم ليلاً له تأثير سلبي على المناعة.

الأرق والتعب

• في أغلب الأحيان ، يعاني الشخص من تورم وألم عام أثناء النهار إذا لم ينام جيدًا في الليل ، وهذا يؤثر على أداء العمل بشكل جيد خاصة أثناء النهار.

تعرف على مجموعة من الآيات لمساعدتك على النوم بقراءة هذا المقال: آيات تساعدك على النوم وأدعية تساعدك على النوم بسرعة

المشروبات تساعدك على النوم بالليل

هناك بعض المشروبات العشبية الدافئة التي تساعدك على النوم بالليل ، ومن أهمها:

• الزنجبيل: بما أن الزنجبيل يستخدم في حالات الأرق والليالي الطوال ، فيمكن تناول كوب ساخن منه للمساعدة على النوم.
• النعناع السنبلي: يستخدم النعناع لتهدئة الأعصاب ، لذا يمكنك تناول كوب ساخن قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بسلام.
• زيت اللافندر: يمكننا إضافة ملعقة كبيرة من اللافندر إلى كوب ماء دافئ للمساعدة في تهدئة الأعصاب ومساعدتنا على النوم بسلام.
• الكاكاو: يحتوي الكاكاو على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للفرد من خلال الفينيثيلامين ، مما يساعد على تحسين القدرة على الاسترخاء والنوم.
• الشمر: من أشهر الأعشاب التي تمتاز برائحتها القوية والنفاذة ، وعند تناولها قبل النوم تساعد على النوم الهادئ.

تعرف على علاج الأرق قبل النوم بقراءة هذا المقال: علاج الأرق وقلة النوم بسبب القرآن وأسبابه

في نهاية هذا المقال تحدثنا عن أسباب الأرق في الليل وأعراض الأرق لدى الإنسان. قدم لك مشروبات من شأنها أن تساعدك على النوم ليلا.