طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فالسعرات الحرارية هي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة المطلوبة وأيضاً تسبب زيادة الوزن ، لذلك سنتعرف في هذا الموضوع من خلال موقع الوادي نيوز على كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بحيث يحتاجها الجسم فقط الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يساعدك كوب الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بها في مقال: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر؟
سعرات حرارية
تعرف السعرات الحرارية بأنها كمية الحرارة التي يحتاجها الجسم لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء.
في علم التغذية ، تستخدم السعرات الحرارية لقياس كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات.
يتم اعتماد السعرات الحرارية في الجسم بناءً على عوامل معينة ، بما في ذلك معدل التمثيل الغذائي للطاقة ، والنشاط البدني ، من بين العديد من العوامل الأخرى.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل منها: الجنس ، حيث يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
- يختلف معدل السعرات الحرارية أيضًا اعتمادًا على النشاط الذي يتم إجراؤه.
- لحساب السعرات الحرارية في الجسم ، يجب تطبيق معادلة تختلف حسب الجهد المبذول في الجسم.
- كل كيلوجرام من وزن الجسم يتطلب 1.3 سعرة حرارية ، لذلك يمكننا القول أن الشخص الذي يزن 70 كجم يتطلب 70 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا كان الشخص يبذل مجهودًا متوسطًا ، فإنه يحتاج إلى 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام ، والتي يتم حسابها بنفس الطريقة.
- أما إذا بذل الشخص مزيدًا من الجهد ، فإنه يحتاج إلى كمية أعلى من السعرات الحرارية تقدر بنحو 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من الجسم.
- إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد في الجسم ، يتم طرح 500 سعرة حرارية من النسبة اليومية التي يحتاجها الجسم.
- إذا كانت هناك رغبة في زيادة الوزن ، تزداد السعرات الحرارية بمعدل يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية.
عزيزي القارئ هل فكرت في كيفية زيادة وزنك في يوم واحد؟ هل تعرف ما يمكن أن تفعله الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؟ دعنا نتابع كل التفاصيل في هذا المقال الذي أعددناه لك ، وصفة زيادة الوزن في يوم واحد والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية في الطعام
يتم حساب السعرات الحرارية في الطعام من خلال:
- تحتوي النشويات والخبز على كمية جيدة من السعرات الحرارية ، مع تقدير بحوالي 80 سعرة حرارية لكل وجبة.
- تحتوي اللحوم والبقول على سعرات حرارية تمثل 45 سعرًا حراريًا في اللحوم متوسطة الدسم في الوجبة الواحدة.
- تحتوي اللحوم عالية الدسم على 100 سعر حراري لكل وجبة.
- تحتوي الخضراوات والنشويات على 24 سعرة حرارية لكل وجبة.
- تحتوي الفاكهة والعصير على 60 سعرة حرارية لكل وجبة.
لمزيد من المعلومات ، تعرف على السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة والتعليمات المهمة لإعداد طبق مكرونة مسلوق صحي: السعرات الحرارية في المعكرونة المسلوقة وتعليمات مهمة لإعداد طبق مكرونة مسلوقة صحية
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكل من الرجل والمرأة على النحو التالي:
- معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5.
- معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر × 5 بالسنوات) – 161
يمكنك الآن رؤية جدول السعرات الحرارية في الطعام والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جدول السعرات الحرارية في الدهون الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات
حساب السعرات الحرارية حسب التمرين
أما بالنسبة لاحتساب السعرات حسب ممارسة النشاط الرياضي فهي كالتالي:
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد ، فإن سعراتهم الحرارية البالغة 1.25 هي أكثر من اللازم للجسم.
- ألين الذي يتبع نمط نشاط خفيف لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع من التمرين يحتاج إلى 1،375 سعرة حرارية إضافية.
- يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة معتدل النشاط إلى 1550 سعرة حرارية.
- يحتاج الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة متطرف إلى 1725 سعرة حرارية لمدة أسبوع.
السعرات الحرارية اللازمة للمرأة الحامل والمرضعة
تحتاج المرأة إلى كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية أثناء الحمل وهي حوالي 100 سعرة حرارية بالمعدل الطبيعي في الأشهر الثلاثة الأولى وأكثر من 300 سعرة حرارية في بقية فترة الحمل.
بقدر ما تشعر المرأة بالقلق خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، فهي تحتاج إلى حوالي 450 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم.
أين يتم إنفاق السعرات الحرارية؟
يتم إنفاق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بأكثر من طريقة ، منها:
1- التمثيل الغذائي الأساسي
إنفاق السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي الأساسية ، والتي تؤدي العديد من الوظائف الأساسية التي تجعل الجسم على قيد الحياة ، مثل عمل الدماغ والخلايا وغيرها.
هناك بعض المشروبات التي لها دور فعال في التخلص من البطن الزائدة وتشكيل الأرداف. ينصح بها أطباء الطب البديل ، ولمعرفة المزيد عنها وكيفية استخدامها ، يمكنك زيارة مقال: مشروبات لإنقاص دهون البطن والأرداف وأسباب تراكمها
2- تفاعل التمثيل الغذائي للغذاء
يشكل التمثيل الغذائي في الطعام نسبة كبيرة تصل إلى 10٪ من معدل الأيض الأساسي خلال اليوم بأكمله.
3- النشاط البدني
تساعد ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ولهذا السبب يحتاج الجسم إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية.
يجب ألا تفوتك معرفة السعرات الحرارية في التمر وأهمية التمر في إنقاص الوزن وزيادة الوزن بقراءة هذا الموضوع: السعرات الحرارية في التمر لخسارة الوزن وزيادة الوزن
4- النمو
يتم إنفاق الطاقة التي تساعد في نمو الأنسجة وتخزين الطاقة في الجسم.
5- الحمل والرضاعة
تحتاج المرأة أثناء الحمل والرضاعة إلى كمية أعلى من السعرات الحرارية لدعم نمو الجنين ، سواء كان ذلك في بطن الأم أو أثناء نموه أثناء الرضاعة من الأم.
إليك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عن طريق تناولها بجرعات محددة ولست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي معها ، ويمكنك التعرف عليها ومن خلال مقال يمكنك يمكن الاستمتاع بوصفاتهم من خلال: الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية وفقًا لمعادلة gure
- السعرات الحرارية للرجال: ((10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) + 5) × عامل النشاط.
- السعرات الحرارية للسيدات: ((10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) – 161) × عامل النشاط
يطرح العديد من الباحثين والباحثين أسئلة كثيرة حول إمكانية إنقاص الوزن ومنها الكمون والليمون لإنقاص الوزن في أسبوع؟ وما عيوب الإفراط في تناوله .. لذلك أعددنا كل ما تبحث عنه في مقال واحد: هل ينحف الكمون والليمون في أسبوع؟ ما هي مضار تناوله بشكل متكرر؟
الآن تم تحديد طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وفق أكثر من معادلة ، وتم عرض نسبة السعرات التي يحتاجها الجسم من السعرات في حالة النشاط الزائد أو زيادة السعرات الحرارية في بعض الحالات الأخرى.