طريقة تحضير الشوفان لكمال الاجسام
وصفة الشوفان لكمال الأجسام كلما ارتفع مستوى النشاط البدني لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، كلما تطلب الأمر المزيد من الطعام للحفاظ على أجسامهم ، وتنطبق هذه القاعدة على كل من يفقد وزنه ، باستثناء من يمارس الرياضة لتقليله ، حيث يحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية ومع ذلك ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كمية كبيرة من البروتين لتزويد الجسم بالطاقة ، ويوفر الشوفان للاعبي كمال الأجسام ، لأنه غني بالألياف المفيدة التي تساعد في زيادة القوة البدنية للاعبي كمال الأجسام. الحبوب الغذائية مهمة لاحتوائها على ألياف غذائية فريدة. كما أنه يحتوي على معادن مهمة لبناء الجسم والبروتينات ، وكل هذه الأشياء يحتاجها لاعبو كمال الأجسام بشدة ، حيث يميل لاعبو كمال الأجسام إلى فقدان البروتين بسرعة يوميًا بسبب التدريب ، ويساعد الشوفان في ذلك. لتعويض البروتينات التي تفقد يوميا.
أهم فوائد الشوفان لكمال الأجسام
- دقيق الشوفان هو أحد تلك المواد الغذائية التي تساعد في توفير كمية مناسبة من البروتين للناس.
- ينظم دقيق الشوفان مستويات السكر في الدم لدى لاعبي كمال الأجسام ، ويساهم أيضًا في زيادة قوة عضلاتهم.
- كما أنه ينظم عملية الهضم للاعبي كمال الأجسام ، بصرف النظر عن تقوية الجسم بالطاقة اللازمة.
- دقيق الشوفان هو من أكثر الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والتي تتجاوز الكمية الموجودة في البيض أو السمك أو اللحوم.
يمكنك الحصول على معلومات عن الطعام للشهر الأول من الحمل وأهم النصائح للحامل في الشهر الأول انقر هنا: طعام الشهر الأول من الحمل وأهم النصائح للحامل في الشهر الأول
يمزج دقيق الشوفان لكمال الأجسام
- خلط دقيق الشوفان مع الحليب: يعمل خلط دقيق الشوفان مع الحليب على إعطاء الجسم السعرات الحرارية التي فقدها أثناء التدريب ، كما أنه يمد الجسم بالطاقة الهائلة لمساعدة الجسم على العمل الشاق ، ويمكن استخدامه في تلك الوجبات. الذي يمد الجسم بالطاقة. لتحضيرها نحتاج كوب حليب ونصف كوب شوفان ورشة ملح وربع ملعقة صغيرة قرفة وثلاث بذور تمر منزوع النوى وملعقتان عسل ونضيف كوب لبن. في قدر على النار ، مع القرفة ورشة ملح ، واتركيه لمدة 5 دقائق حتى يغلي ، ثم أضيفي التمر والعسل وقلبي.
- دقيق الشوفان بالبروتين ، لعمل هذه الوصفة نحتاج إلى كوب واحد من الشوفان الجاف ، وملعقة كبيرة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا ، ونصف كوب من اللوز المطحون ، وملعقة كبيرة من القرفة ، ولجعل هذه الوصفة تحتاجين إلى وعاء الشوفان والقرفة ، ثم نضيف الماء الساخن إلى الوعاء ، ويخلط الخليط جيداً حتى يتجانس ، ثم يضاف اللوز المطحون ويؤكل
- الشوفان مع الحليب والفواكه: الشوفان مع الحليب والفواكه هو أحد الأطعمة الأساسية التي لها قيمة غذائية كبيرة. لتحضير هذه الوصفة نحتاج إلى كوبين من الحليب ونصف كوب شوفان وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض وأربع ملاعق كبيرة. كورن فليكس ، 2 موزة على شكل دوائر ، 2 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز ، ربع كوب مانجو مقطعة ، يتم تحضير وعاء مقاوم للحرارة ونسكب الحليب مع الشوفان ، ثم نضعه في الميكروويف ، نتركه لبضع دقائق ، ونترك الخليط حتى يبرد ، ثم نصبه في أكواب ، وتتوزع قطع الفاكهة واللوز بالتساوي فوق الكؤوس.
فوائد الشوفان للجسم
- يحتوي الشوفان على بروتينات وأحماض دهنية متوازنة ، والتي بالإضافة إلى حماية الجسم من الفيروسات والهجوم البكتيري ، تحمي أيضًا من الأمراض المزمنة.
- لها خصائص مضادة للجراثيم وتمنع الأورام السرطانية وخاصة سرطان الثدي حيث أظهرت الدراسات أن الألياف الغذائية تنظم حركة الخلايا السرطانية وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- يلعب دورًا فعالًا في ضبط مستوى السكر في الدم وحماية صحة مرضى السكر من المخاطر التي يتعرضون لها.
- له خصائص تتحكم في ضغط الدم ، مما يقلل من الحاجة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- له دور فعال في مساعدة مرضى السمنة على التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وفعالة.
- يعالج علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد والهالات السوداء.
- وهو مضاد فعال للالتهابات ، حيث يعالج الأمراض الجلدية المزمنة مثل الأكزيما والتهاب الكلية والتهاب الجلد.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون إن تناول الشوفان الكامل قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، حيث أن الألياف الموجودة في الحبوب قد تساهم في الحد من سرطان القولون.
- العمل على الحد من التهاب القولون ، لأن دقيق الشوفان يمر بالعديد من عمليات التصنيع ، مما يقلل من كمية الألياف التي يحتوي عليها ، ودقيق الشوفان هو غذاء سهل الهضم للأشخاص المصابين بالتهاب القولون النقرسي.
- الحد من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مصادر غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان له خاصية المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم: أظهرت الدراسات والأبحاث التي أجريت في هولندا والمملكة المتحدة أن تأثير النظام الغذائي الغني بالألياف من خلال الحبوب الكاملة مثل الشوفان يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. خلصت الدراسات أيضًا إلى أن كل 10 جرامات إضافية من الألياف يوميًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بمقدار 10 درجات مئوية ، وأن تناول كميات كبيرة من الألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- يعمل كمضاد للأكسدة: يحتوي الشوفان على مجموعة من الجزيئات التي تعمل كمضادات للأكسدة ، بينما في وجود مواد لها دور فعال في إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
- العمل على تخفيف الهضم وفقدان الوزن: يساهم الشوفان في عملية الحفاظ على وزن صحي ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يعمل على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناوله يوميًا ، ويساعد في تقليل كمية الطعام المستهلك. ، كما أنه يعمل على تحسين الجهاز الهضمي بصرف النظر عن تقوية القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي بشكل عام.
لا تفوت معلومات حول ماهية الغذاء الصحي ، وأهم مصادره ، ونصائح للحصول على طعام صحي. انقر هنا: ما هو الغذاء الصحي ، أهم المصادر والنصائح للحصول على غذاء صحي
أنواع خاصة من الشوفان مناسبة لكمال الأجسام
يوجد أكثر من نوع واحد من الشوفان ، ولكن ليست هناك أنواع كثيرة مناسبة لكمال الأجسام ، ولكن هناك نوعان:
الشوفان العادي
نظرًا لأنه يتكون من الحبوب الكاملة ، فهو يحتوي أيضًا على ألياف ، ولا يجب إضافة السكر أو الدهون ، لذا فإن الشوفان أفضل من الشوفان سريع التحضير.
الشوفان الفوري
إنه نوع مناسب وسريع للتحضير لكمال الأجسام ، ومع فوائده ، لكن الشوفان العادي له فوائد أكثر مما يفعل.
هل يمكن الحصول على معلومات حول قمح الشوفان؟ ما هي فوائده للأطفال والنساء الحوامل والذاكرة والجسم؟ انقر هنا: هل الشوفان قمح؟ ما هي فوائده للأطفال والنساء الحوامل والذاكرة والجسم؟
فقدان الشوفان
يعتبر الشوفان الكامل من الحبوب الكاملة. يعتبر الشوفان بشكل عام آمنًا لمعظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل والأمهات المرضعات وكمال الأجسام. على الرغم من ذلك ، فإن تناول الشوفان يمكن أن يسبب الغازات المعوية والانتفاخ ، لكن هذه الأعراض تهدأ تدريجياً مع اعتياد الجسم عليها. كما يُنصح بالبدء في تناول كميات صغيرة وزيادتها تدريجياً للتخلص من هذه الأعراض ، فهي تدريجية وليست أعراض دائمة ، ولهذا يتعودون بسرعة. يمكن التعامل معها. عن طريق تناول الشوفان الذي يبدأ بالاختفاء تدريجياً.
الخلاصة: هنا عرضنا ولكن في هذا الموضوع اهمية الشوفان لكمال الاجسام ومدى فوائده وكذلك شرح اضرار الشوفان ومعرفة الطرق المختلفة لتحضير الشوفان والتي ستمنحك الفوائد العامة. الشوفان.