هل تمرين الضغط يضخم العضلات فعلًا
هل تمارين الضغط تجعل العضلات أكبر حقًا ، أم أنها مجرد خدعة؟ تمرين الضغط من أهم التمارين التي يقوم بها الرياضيون للحصول على أذرع قوية.
لكن هل تمارين الضغط تجعل العضلات أكبر حقًا؟ لمعرفة كل تفاصيل هذا التمرين الفريد سنناقشه من خلال موقع الوادي نيوز.
هل تمارين الضغط تجعل العضلات أكبر حقًا؟
تمرين الضغط يقوي اليدين والذراعين ، كما أنه يساعد في تقوية عضلات العديد من مناطق الجسم مثل الصدر والظهر والكتفين ويقلل من الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الضغط على حرق الدهون ، والتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم ، وتنظيم التنفس والأكسجين في الجسم.
متى نعرف ما إذا كانت تمارين الضغط تضخم العضلات أم لا؟ وقلنا أن الإجابة هي نعم ، نحتاج أيضًا إلى معرفة مخاطر ممارسة تمارين الضغط.
مخاطر تمرين الضغط
بالرغم من أن تمرين الضغط يعمل على تقوية عضلات الجسم ، إلا أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تنجم عن الممارسة غير الصحيحة للتمرين ، وفيما يلي بعض مخاطر التمرين:
- ألم حاد في الرقبة.
- ميل في عضلات الظهر.
- صداع حاد
- تويتش.
هناك أيضًا العديد من المخاطر ، ولكن المخاطر المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا ، ومن الطبيعي أن تكون هناك طريقة صحيحة للممارسة ، والتي تعتمد على توفر بعض الخبرة والصبر.
كيفية أداء تمارين الضغط لتقوية العضلات
هل تمارين الضغط تجعل العضلات أكبر حقًا؟ فقط إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ؛ لذلك ، يوصى بالقيام بتمارين الضغط يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل ؛ لأنه يعتبر من تمارين الوزن التي يعتمد فيها الجسم على نفسه في التمرين وزيادة الكتلة العضلية ، ويمكن ممارسة التمرين بالطرق التالية:
- استلق على بطنك واجلس في مواجهة الأرض ومن الضروري أن تبقي الأرض مستقيمة.
- الاعتماد على أصابع القدم ، وتثبيت راحتي اليدين على منطقة الصدر.
- باستخدام أطراف اليدين والقدمين ، قم بمد الذراعين لرفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن واستمر في القيام بذلك حتى تمد الذراعين بالكامل.
- أنزل الجسم ببطء نحو الأرض وكرر هذا التمرين مرة أخرى.
- تأكد من النظر إلى الأمام وفوق الأرض ؛ بحيث تبقى الرقبة في وضع مستقيم بما يتماشى مع باقي الجسم.
فوائد تمارين الضغط للعضلات
تخصص تمرين الضغط هو قدرته على تقوية وتضخيم عضلات الجسم وزيادة كتلة العظام. كما أنه يتميز بسرعة هائلة في حرق الدهون. كما أنه يعمل على جعل شكل الجسم مميزًا وجذابًا. ومع ذلك ، فهو تمرين سهل يمكن القيام به في أي مكان دون الحاجة إلى معدات خاصة.
كما أنه يستهدف مجموعة من العضلات ، حيث لا يركز على بقعة عضلية واحدة ، بل يركز على مجموعة أكبر من العضلات ويقويها ويجففها.
يساعد تمرين الضغط أيضًا في بناء العضلات وما إلى ذلك. ممارسة الرياضة على الأرض لها فوائد كثيرة ، لأن اليدين في وضع ثابت ، مما يعمل على تقوية اليدين.
كما أنه يساعد في زيادة كتلة العظام. لأننا مع تقدمنا في العمر نشهد انخفاضًا في كتلة العظام. حتى نتمكن من الإصابة بهشاشة العظام ، لذا فإن تمرين الضغط يساعد في زيادة كتلة العظام ؛ هذا سوف يقلل من الإصابة بهشاشة العظام.
أعتقد أنك تعرف ما إذا كانت عمليات الدفع تجعل عضلاتك أكبر أم لا؟ كما أريد أن أخبرك أن هناك العديد من التمارين التي تساعد في تضخيم العضلات ، مثل ما يلي:
ممارسة الغمس
وهو ما يعرف بالتمرين الموازي ، ولا يقل أهمية هذا التمرين عن تمرين الضغط ، حيث يعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين ، كما يصحح عملية التنفس.
تسلق الحبل
يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات وتناغمها. لأنك من خلال هذا التمرين تدرب جسمك كله على التحمل وتقوية الأعصاب.
تمارين الإطالة
هذا التمرين يحفز عضلات الصدر. وبالتالي ، فهو يتعرض لضغط شديد ، ولكن القيام بهذا التمرين بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى التآكل والتلف.
تمرين التفاف الكابل
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين بطريقة رائعة ، حيث تقوم بسحب الكابل إلى مستوى الصدر وتثبيت يديك لبضع ثوان ، ثم العودة لتكرارها مرة أخرى بنفس الطريقة ، مع المزيد من التكرار ، يجب أن تشعر تقدم حقيقي في قوة عضلات اليد والذراع.
العقل السليم في الجسم السليم. لذلك يجب أن تعمل على بناء جسم سليم ، حتى تتمتع بقدرة عقلية صحية في حياتك العملية والعلمية.