ما هي فوائد الفسفور
هايدي محمد
ما هي فوائد الفوسفور ، هذا السؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يريدون معرفة فوائد الأطعمة الغنية بالفوسفور وهذا ما سنعرفه اليوم من خلال موقع الوادي نيوز.
ما هي فوائد الفوسفور
يساعد الفوسفور الجسم على أداء وظائفه ، ويساعد الجسم على التخلص من السموم ، كما يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة ، وللفوسفور العديد من الفوائد ، والتي سنناقشها أدناه:
- يساعد في تنظيم عملية إنتاج الطاقة في الجسم.
- يساعد في عملية تصنيع الحمض النووي في الجسم.
- يساعد في التحكم في وظيفة العضلات وحركتها.
- يساعد في نمو الأنسجة والخلايا ويساعد في التعافي بشكل أسرع.
- يحافظ على انتظام ضربات القلب.
- يساعد في بناء عظام وأسنان قوية.
- يساعد الكلى على إزالة السموم من الجسم.
- يساعد على توازن نسبة العناصر الأساسية والفيتامينات في الجسم.
- يسهل التواصل العصبي.
- يخفف من آلام العضلات بعد التمرين.
مصدر الفوسفور
تحتوي معظم الأطعمة على نسبة من الفوسفور وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
- البقوليات.
- الحبوب والمكسرات.
- بيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- لحم أحمر.
- لحوم دواجن.
- سمكة.
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين ، فستحصل على ما يكفي من الفوسفور لأن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحتوي على الفوسفور.
هناك أيضًا بعض الأطعمة غير البروتينية التي تحتوي أيضًا على الفوسفور ، بما في ذلك:
- ثوم.
- فواكه مجففة.
- البطاطس.
- كل الحبوب.
الأطعمة المطبوخة هي أطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة ، ومع ذلك لا يستطيع الجسم امتصاص الفوسفور من الحبوب الكاملة.
كم يحتاج جسمك من الفوسفور؟
تعتمد كمية الفسفور التي يحتاجها الجسم إلى حد كبير على مرحلة حياة كل شخص ، وسنعرف معًا في السطور التالية عدد الأجزاء التي يحتاجها جسمك وفقًا لكل عمر:
- للرضع 6 شهور فأقل: 100 ملغ.
- للأطفال من سن 4-8 سنوات: 500 ملغ.
- الرضع: 7-12 شهر: 275 ملغ.
- للأطفال من سن 9 إلى 18 سنة: 1250 ملغ.
- الاطفال من 1 – 3 سنوات: 460 ملغ.
- البالغون ، 19 سنة وما فوق: 700 ملليغرام.
يحصل معظم الناس على احتياجاتهم من الفوسفور بشكل طبيعي.
مخاطر الفوسفور الزائد
الإفراط في تناول الفوسفور أمر خطير ، حيث أن الفوسفور سام ويسبب ما يلي:
- يؤدي مزيج الفوسفور والكالسيوم إلى ارتشاح المعادن في العضلات.
- الفوسفور الزائد يسبب الإسهال.
- يؤدي الإفراط في تناول الفوسفور إلى تصلب الأنسجة داخل الجسم.
- يسبب الكثير من الفوسفور خللاً في قدرة الجسم على امتصاص المعدن.
هناك حالات نادرة يمكن أن يتسبب فيها الفوسفور الزائد في العديد من المشاكل الصحية ، ولكن هذا لا يحدث إلا للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى.
نقص الفوسفور في الجسم
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في فقدان الفوسفور بشكل يتجاوز المعدل الطبيعي في الجسم ، وتشمل هذه الأدوية:
- مضادات الحموضة.
- أدوية الأنسولين.
- مضاد للتشنج؛
أعراض نقص الفوسفور في الجسم
تظهر بعض الأعراض عند وجود نقص في الفوسفور في الجسم ، والتي تشمل:
- الشعور بالقلق والقلق.
- الشعور بألم في العظام والمفاصل.
- فقدان الشهية.
- عيوب في تكوين العظام عند الأطفال.
في نهاية الموضوع ، ما هي فوائد الفوسفور ، تعرفنا على كل ما يتعلق بعنصر الفوسفور في الجسم ، ونتمنى أن يثير هذا الموضوع اهتمامك والإجابة على جميع أسئلتك.