طرق تساعد على النوم والاسترخاء

جليلة السيد
طرق تساعد على النوم والاسترخاء

طرق تساعد على النوم والاسترخاء

هناك العديد من الطرق لمساعدتك على النوم والاسترخاء والتأكد من حصول الأشخاص الذين يعانون من الأرق على قسط كافٍ من النوم. يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على النوم الجيد أو الحصول على قسط كافٍ من النوم وهذا يحدث لأسباب عديدة ، لذلك سنعرض لكم من خلال الموقع طرقًا متقدمة لمساعدتك على النوم والاسترخاء.

طرق تساعدك على النوم والاسترخاء

هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم والاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقد أثبتت العديد من الدراسات فاعلية بعض الطرق المستخدمة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويمكن تلخيص هذه الطرق على النحو التالي:

1- تمرين التنفس العميق

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق تجربة تمارين التنفس العميق الموصى بها من قبل هيئة الصحة العامة ، وهي كالتالي:
  • يستلقي الشخص على السرير ، ويحافظ على مسافة الذراعين من الجانبين واتجاه الكتفين.
  • خذ نفسًا عميقًا وعد بشكل طبيعي من 1 إلى 5 ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك وعد إلى 5 مرة أخرى.
  • يستمر هذا التمرين لمدة 5-7 دقائق.

    • 2- ضبط وقت النوم

    تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ من الطرق التي يساعد بها النوم ، وتعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للشخص ، لذلك يجب تحديد وقت للاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في الصباح ، ويجب عدم ترك الأشياء. حتى العاشر من التعب

    3- الابتعاد عن الكافيين

    تساهم المشروبات المحتوية على الكافيين في إصابة الأشخاص بالأرق ، ويستغرق الجسم حوالي 5 ساعات للتخلص من كمية الكافيين ، وأحيانًا قد يستغرق الجسم ما يصل إلى 10 ساعات ، لذلك يجب على الأقل تناول المواد المحتوية على الكافيين. قد تم تحاشيه. 10 ساعات قبل النوم للقدرة على النوم الجيد.

    4- تعطير مكان النوم

    تساهم العطور أو الزيوت العطرية في الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء. وفقًا للعديد من الدراسات ، يعتبر اللافندر أول رائحة تساعد على النوم والاسترخاء. يمكن استخدام هذه العطور بالطرق التالية:

  • ضع القليل من الزيت أو العطر على قطعة قماش وامسح الوسادة.
  • اخلطي القليل من الزيت في الماء وضعيه في معطر الغرفة.
  • تدليك الجسم بهذا الزيت قبل النوم.
  • احتفظ ببعض أكياس الخزامى تحت الوسادة.

    • 5- تحرير الجسم من الإجهاد

    يمكن للمرء أن يخلص جسده من التوتر والقلق ، ويمكن أن ينام بشكل سليم وسريع ، ويمكن اتباع الخطوات التالية:

  • ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر دون توقف الساقين ، وبسط اليدين على جانبي الجسم ، ويتم ذلك عن طريق إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة 3 دقائق.
  • مع الاستمرار في عملية التنفس العميق لمدة 5 ثوانٍ ، ركز على أصابع القدم اليمنى.
  • ركز على باطن القدمين بأطراف الأصابع ، ثم الكاحل ، ثم ربلة الساق ، ثم الركبة ، ثم الفخذ.
  • تتكرر نفس العملية مع الساق اليسرى.
  • بعد ذلك ، ننتقل إلى الجذع ، ثم الصدر والكتفين ، مع الحرص على التركيز على مناطق التوتر في الجسم.
  • الاسترخاء بعد الانتهاء من فحص الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالاسترخاء ويساعده على النوم بسهولة.

    • 6- اللجوء إلى الضوضاء البيضاء

    يتم تعريف الضوضاء البيضاء على أنها أصوات ثابتة وغير مزعجة بالنسبة لشخص ما ، والتي تساهم في تجاهل الأصوات المزعجة غير المرغوب فيها مثل ضوضاء الشارع أو أصوات الجيران.

    ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم باستخدام هذا الحل من خلال البحث عن قناة تبث ضوضاء بيضاء على الراديو أو باستخدام أحد الأجهزة التي تبث مثل هذه الضوضاء البيضاء.

    7- استخدم الكتابة

    تدوين الأفكار قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من الأرق ، حيث يوصي العديد من الأطباء بالاحتفاظ بمفكرة صغيرة وقلم بجانب السرير وتدوين الأفكار فيها قبل النوم ، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.

    بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم

    إلى جانب ذكر طرق تساعد على النوم والاسترخاء ، يمكن أن نذكر بعض المشروبات التي تساعد على النوم ، لأن هناك العديد من المشروبات التي تساهم في تهدئة الأعصاب والاسترخاء ، ومن هذه المشروبات ما يلي:

    1-لافندر

    يعتبر اللافندر من أكثر الأعشاب المريحة التي تساعد على التهدئة والنوم العميق ، وتستخدم زيوت اللافندر الأساسية عن طريق رشها على الوسائد أو إضافتها إلى كوب من الماء.

    تستخدمه الأمهات أحيانًا لتدليك أجساد أطفالهن لمساعدتهم على النوم. أظهرت بعض الدراسات أن اللافندر يمكن أن يخفف من آلام الصداع والصداع النصفي.

    2 – البابونج

    يُنصح بتناول مغلي البابونج قبل النوم مباشرة ، لأنه يساهم في نوم هادئ ليلاً ، والبابونج يساعد الأمهات على تجنب الاكتئاب والاسترخاء.

    3-يانسون

    يُعرف الشمر بأنه من تلك المشروبات التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء والتي لا يدركها الكثير من الناس وله فوائد عديدة ، حيث أن للشمر فوائد عديدة من أهمها المساعدة في القدرة على الاسترخاء و ينام.

    ينصح بشرب كوب من اليانسون النجمي الدافئ كل يوم قبل النوم للحصول على نوم هادئ ليلاً ، ويمكن خلطه بالحليب أو شربه مع عسل النحل.

    4- المريمية

    المريمية هي واحدة من تلك الأعشاب التي من المعروف أنها تساعدك على الاسترخاء وتخفيف الأرق. يمكن تحضير شراب المريمية بغليانه وتحليته وتسخينه.

    5-حليب

    هناك علاقة وثيقة بين محتوى الميلاتونين والتريبتوفان وتحسين نوعية النوم لدى الأفراد والحليب مع العسل لأن العسل من الكربوهيدرات سريعة الهضم ، مما يساعد الدماغ على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

    بسبب قلة النوم والراحة

    بينما نحن على وشك أن نذكر طرقًا تساعدنا على النوم والاسترخاء ، يمكننا أيضًا ذكر أسباب عدم القدرة على النوم. اضطرابات النوم كثيرة ومتنوعة ولكن من أشهرها الأرق الذي يصيب الكثير من الناس ولا يعرفون كيف يتغلبون عليه أو يعالجونه ، لذلك في ما يلي يمكن معرفة ما هو الأرق وما هي أسبابه. هذا:

    1- تعريف الأرق

    هو ظهور صعوبة مستمرة في النوم لفترة طويلة من الزمن ، وهي المشكلة الطبية الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم مرة أخرى أو الشعور بعدم الراحة ، وهذا يمكن أن يؤثر على صحتهم العقلية والجسدية في اليوم التالي يؤثر على النشاط البدني. و

    2- أعراض الأرق

    انسجاما مع ما ذكرناه عن طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر أعراض الأرق. يمكن أن تشمل أعراض القلق العديد من الأشياء ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:

    3-أسباب الأرق

    بالإضافة إلى ذكر طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا ذكر أسباب الأرق. الأرق ناتج عن مشكلة جانبية مثل تناول دواء يسبب الأرق وأسباب أخرى. يمكن تلخيص أسباب الأرق على النحو التالي:

    4- خطر الأرق

    بعد ذكر طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر مخاطر الأرق. يمكن أن يسبب الأرق معاناة لمن يعاني منه ، والتي تكمن في الآتي:

    5- شكوى من الأرق

    في سياق الحديث عن طرق تساعدك على النوم والاسترخاء ، يمكننا التحدث عن مضاعفات الأرق. تؤثر اضطرابات النوم على صحة الشخص العقلية والعصبية والجسدية. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشكون من أمراض أخرى. يمكن أن تكون مضاعفات الأرق محدودة. التالي:

    بعض العلاجات المقدمة لعلاج الأرق

    في سياق ذكر طرق لمساعدتك على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر بعض علاجات الأرق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق استعادة القدرة على النوم بشكل طبيعي من خلال عدة خيارات يمكن تنفيذها ، بما في ذلك:

    1- علاج الأرق بالأدوية

    حيث توجد بعض الأدوية والعقاقير التي يمكن أن تساهم في علاج الأرق وتقتصر على الآتي:

    ومع ذلك ، ينصح الأطباء بعدم استخدام هذه الأدوية لأكثر من بضعة أسابيع ، لأنها يمكن أن تؤثر على بعض الأعضاء الأخرى في جسم الإنسان.

    عالج الأرق بشكل طبيعي

    يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق علاج الأرق بالأعشاب الطبيعية ، حيث توجد مجموعة كبيرة من الأعشاب التي تساهم في علاج الأرق ، والتي تنحصر في الآتي:

    3- علاج الأرق السلوكي

    يتعلق الأمر بتوفير بعض الأدوات لمساعدة الأشخاص على تعلم عادات نوم جديدة وجعل بيئة نومهم أكثر راحة. يتضمن ذلك العلاجات السلوكية التالية:

    طرق تجنب الأرق

    هناك عدة طرق يمكن استخدامها للوقاية من مخاطر الأرق وتقتصر هذه الطرق على ما يلي:

    نصائح مهمة في علاج الأرق

    بعد ذكر الأساليب التي تساعد على النوم والاسترخاء ، يمكننا أن نذكر بعض النصائح لعلاج الأرق ، لأنه من الممكن الاعتماد على عادات معينة واتباع النصائح التي يمكن أن تسهم في علاج الأرق ، والتي تشمل ما يلي:

    يجب على الجميع تجنب اضطرابات النوم والقلق ، وممارسة العادات الصحية التي تساعدهم على النوم بسرعة وسلام دون مشاكل أثناء النوم.

    Exit mobile version