رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة

رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين هذا ما يبحث عنه الكثير من الناس ؛ حتى يصلوا إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن ، كيف يكون هذا النظام الغذائي؟ ما هي العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن؟ ما هي النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن الواجب اتباعها؟ كل هذا يمكننا قراءته من خلال هذا المقال على موقعنا ، وإليكم التفاصيل ؛ لذا تابعونا

رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين

إذا بحثت رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:

اليوم الأول

  • الفطور: كوب قهوة محلى بملعقة سكر.
  • الغداء: قطعة لحم مشوية وطبق سلطة كبير بالليمون وزيت الزيتون.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان مع حبة بندورة.

كما نقدم لك في هذه الحلقة نظامًا غذائيًا يساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع بسهولة

اليوم الثاني

  • الفطور: كوب قهوة محلى بملعقة سكر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي ، زبادي.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان مع حبة بندورة.

ثالث يوم

  • الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة سكر مع قطعة توست.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان ، قطعة لحم مسلوق ، طبق سلطة مع الكثير من الليمون.
  • العشاء: كرفس مسلوق ، حبة طماطم ، حبة كمثرى ، برتقال أو تفاح.

في اليوم الرابع

  • الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة سكر وشريحة توست.
  • الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال والزبادي المخفوق.
  • العشاء: بيضة مسلوقة وجزرة و 200 جرام جبن قريش.

اليوم الخامس

  • الفطور: جزرة كبيرة.
  • الغداء: سلمون مشوي ، سلطة ، عصير ليمون.
  • العشاء: كرفس 200 جرام لحم بقري.

اليوم السادس

  • الفطور: فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة سكر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي ، عصير ليمون.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان ، جبنة قريش.

اليوم السابع

  • الفطور: كوب شاي بدون سكر.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، طماطم.
  • العشاء: قطعة لحم بقري مشوي ، سلطة خضراء.

العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع

بعد التعارف رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين بالتفصيل ، هناك عوامل تسرع من فقدان الوزن ، مثل:

يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء

يمتلك جسم الذكر عضلات أكثر من جسم الأنثى ، وهذه العضلات تساعد على حرق الدهون أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك بالنسبة لنفس كمية الطعام يفقد الذكر وزنًا أكبر من الأنثى ، ولكن على المدى الطويل ، يفقد الرجال والنساء الوزن. أقرب.

يفقد الشباب الوزن أسرع من البالغين

مع تقدم العمر تقل احتمالية اكتساب الوزن ، لكن بالطبع هذا لا ينطبق على جميع الأفراد ، لأن الجينات الوراثية لكل منا تلعب دورًا رئيسيًا ، ولكن بشكل عام ، مع تقدمنا ​​في العمر عند النساء ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ، و السبب هو التغيرات الهرمونية ، خاصة عند النساء في سن اليأس.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن

يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.

كما نوفر لك حمية سهلة وسريعة خلال أسبوع من خلال هذا الرابط

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

بالإضافة إلى رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين يجب مراعاة النقاط التالية:

اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص عن الآخر بسبب العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن ومقدار النشاط اليومي ، ولكن بشكل عام تحتاج النساء من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم.تحتاج النساء والرجال يحتاجون 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم.

لإنقاص الوزن ينصح بتقليل 500 إلى 1000 سعرة حرارية يحتاجها الجسم يوميًا مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

قسّم السعرات الحرارية حسب المجموعات الغذائية

وما زلنا نتحدث رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين بعد تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها يجب أن ينوع نظامه الغذائي بين مجموعات الطعام المختلفة حتى يتمكن من الحصول على جميع الفوائد منها.

حيث يجب أن يكون هناك تنوع في الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات والزيوت.

نصائح مهمة لانقاص الوزن

فيما يلي بعض أهم النصائح التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن:

تناول البروتين على الإفطار

يساعد البروتين في الشعور بالشبع لمدة أطول ، وبالتالي يمكنك الاستفادة من هذه الميزة وتناولها على الإفطار. كما أنه يساعد في السيطرة على هرمونات الجوع. من بين الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار: البيض ، والشوفان ، والسردين ، وزبدة الجوز ، وبودنج بذور الشيا.

قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

من الضروري تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة ؛ لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على الألياف ، ولا تحتوي على العناصر الغذائية بسبب معالجتها وتصنيعها ، وهذه الأنواع من الكربوهيدرات يتم هضمها بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز.

زيادة تناول الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول وتشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.

الحصول على قسط كاف من الراحة

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن ذلك يزيد من الشعور بالجوع ويقلل من هرمونات الشبع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

طرق مهمة لخسارة الوزن والوصول للوزن المثالي

حددنا رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين فيما يلي بعض أهم الطرق للوصول إلى الوزن المثالي:

  • شرب المزيد من الماء: يساعد الإفراط في تناول الماء على إنقاص الوزن ، حيث يمكن تناول الماء بدلاً من المشروبات الغازية ، والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، كما أن تناول الماء يزيد من الشعور بالامتلاء ، وبالتالي يقلل من تناول الطعام.
  • تناول الدهون الصحية باعتدال: يمكن تناول أنواع الأطعمة الصحية الدهنية ، ولكن دون المبالغة في تناولها ، ومن هذه الأطعمة: الزيوت النباتية ، وزيت الزيتون ، والأفوكادو ، والمكسرات ، وزبدة المكسرات.
  • تعرف على ما تأكله: يجب أن تكون على دراية جيدة بما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، وكذلك التأكد من أن ما تأكله هو نوع الطعام الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم.
  • تجنب أنواع الوجبات السريعة: للحصول على وزن مثالي ، يجب أن تتبع رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين يجب تجنب الوجبات السريعة وأنواع الأطعمة المعبأة والمعالجة وكذلك الأطعمة المقلية.
  • كل ببطء: هذه النصيحة مهمة جدًا ، لأن تناول الطعام بشكل متكرر سيجعلك تأكل كميات أكبر ، بينما الأكل ببطء سيقلل من كمية الطعام وبالتالي يساعدك على خسارة المزيد من الوزن.
  • شرب العصير الطازج: عندما تريد الحصول على عصير فواكه ، اختر العصير الطازج ، وليس المعلب ، لأن العصائر المعلبة تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

لمزيد من المعلومات عن النظام الغذائي الذي يخسر 5 كيلو جرام في أسبوع واحد سهل

أخيرًا ، لقد تحدثت من خلال هذا المقال رجيم لانقاص 10 كيلو أأسبوع بدون تمرين وعن أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى وزنك المثالي في أسرع وقت ممكن ، وانتظر المزيد من المقالات المهمة على موقعنا في الوقت المناسب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى