كيف تخرج الدهون من الجسم

كيف تخرج الدهون من الجسم

كيف تتخلصين من دهون الجسم نحن نعيش في مجتمع يحب الوجبات السريعة المليئة بالدهون ، لذلك ربما تحاول التخلص من بعض الدهون في الجسم لما لها من عيوب كثيرة ، ولكن هل فكرت يومًا هل ذهبت تلك الدهون عندما تفعل ذلك؟ لقد خسرتها؟ اليوم في هذا المقال سنتعرف على نفس الشيء من خلال موقع الوادي نيوز.

إليك المزيد حول كيفية التخلص من الكرش وفقدانه للنساء من خلال هذا الموضوع: طرق مثبتة للتخلص من الكرش وفقدانه بسرعة للنساء

ما هي الدهون؟

عندما نسمع كلمة دهون ، قد نفكر بسرعة في شيء لا يجب أن تأكله ، لكن الدهون جزء مهم من نظام غذائي صحي ، والدهون من نظامك الغذائي تمنحك الطاقة. على سبيل المثال ، تساعدك الدهون في الطعام على الشعور بالشبع ، لذلك لا تأكل أكثر من اللازم.

بعض الأطعمة ، بما في ذلك معظم الفواكه والخضروات ، لا تحتوي تقريبًا على دهون ، بينما تحتوي الأطعمة الأخرى على الكثير من الدهون وتشمل المكسرات والزيوت والزبدة واللحوم مثل لحم البقر.

كم عدد أنواع الدهون الموجودة؟

قد تشاهد إعلانات للأطعمة التي تقول إنها “قليلة الدسم” أو “خالية من الدهون” حيث يوصى باتباع نظام غذائي قليل الدسم للصحة ولمساعدة الناس على إنقاص الوزن.

لكن خبراء التغذية وجدوا أن الدهون أكثر تعقيدًا ، وبعض الأشخاص الذين يقللون من الدهون ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السكر والكربوهيدرات ، وهو أمر غير مفيد لك.

بعض أنواع الدهون أفضل من غيرها وهي مفيدة بالفعل لصحتك. فيما يلي الأنواع الرئيسية للدهون:

  • الدهون غير المشبعة: توجد في الأطعمة النباتية والأسماك ، وهذه الدهون مفيدة لصحة القلب ، خاصة عند استخدامها بدلاً من الدهون المشبعة. توجد الدهون غير المشبعة في زيوت السلمون والأفوكادو والزيتون والجوز والزيوت النباتية مثل فول الصويا والذرة. وزيت الزيتون.
  • الدهون المشبعة: توجد هذه الدهون في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى ، مثل الزبدة والجبن. توجد الدهون المشبعة أيضًا في زيوت النخيل وجوز الهند ، والتي غالبًا ما تستخدم في المخبوزات التي يتم شراؤها من المتاجر.
  • يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.

لماذا نحتاج الدهون؟

تساعد الدهون جسم الطفل على النمو كما ينبغي. تغذي الدهون الجسم وتساعد على امتصاص بعض الفيتامينات. كما أنها اللبنة الأساسية للهرمونات وبناء الجسم.

لذا فإن الدهون ليست هي العدو ، لكنك ستحتاج إلى اختيار الكميات المناسبة والأنواع المناسبة من الدهون إذا حصلت على معظم الدهون من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والزيوت الصحية للقلب.

فقدان الوزن

هناك مفاهيم خاطئة حول فقدان الدهون بين الأطباء وخبراء التغذية وأخصائيي اللياقة البدنية. فيما يلي بعض الأساطير الشائعة حول التمثيل الغذائي للدهون وفقًا لبعض الأشخاص:

  • الدهون تتحول إلى عضلات.
  • يتم تحويل الدهون إلى طاقة.
  • تتحرك الدهون من القولون.

يعتقد معظمنا أن الدهون يتم تحويلها إلى طاقة وحرقها أثناء التمرين أو عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة ، لكن هذا الاعتقاد ينتهك قانون الحفاظ على الكتلة.

ولا تفوت تعلم كيفية العثور على نسبة الدهون المثالية في الجسم من خلال هذا الموضوع: النسبة المثالية للدهون في الجسم

ماذا تفعل الدهون؟

  • تعتبر كمية قليلة من الدهون جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. الدهون مصدر للأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم صنعها.
  • تساعد الدهون الجسم على امتصاص فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ. هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه لا يمكن امتصاصها إلا بمساعدة الدهون.
  • يتم تحويل أي دهون لا تستخدمها خلايا الجسم أو لإنتاج الطاقة إلى دهون في الجسم ، وبالمثل فإن الكربوهيدرات والبروتينات غير المستخدمة تتحول إلى دهون في الجسم.
  • تتكون الدهون من خلايا في جسمك تُستخدم بشكل أساسي للطاقة المخزنة والحماية ، حيث يستخدم الجسم هذه الطاقة المخزنة للعضلات العاملة بالإضافة إلى مسارات التمثيل الغذائي الأخرى.
  • عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسيتم تخزين الباقي داخل الخلايا الدهنية أو الخلايا الشحمية. يُعرف شكل تخزين الطاقة باسم الدهون الثلاثية. هذا نوع من الدهون يتجمع داخل الخلايا الدهنية الفردية. بالإضافة إلى توفير الطاقة ، تساعد الدهون المخزنة أيضًا على عزل الجسم وحماية الأعضاء الحيوية.

تعرف معنا اليوم على كيفية علاج دهون الكبد من خلال هذا الموضوع: علاج دهون الكبد

فقدان الدهون

يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المشبعة ، إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن الإرشادات الحالية تقضي بتقليل جميع الدهون واستبدال الدهون المشبعة ببعض الدهون غير المشبعة. نوصي بالتغيير.

نصائح مهمة حول الدهون

كجزء من نظام غذائي صحي ، يجب أن نحاول تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الدهون المشبعة ، واستبدال بعضها بالدهون غير المشبعة.

توجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة ، سواء كانت حلوة أو مالحة ، ويأتي معظمها من مصادر حيوانية بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان ، وكذلك بعض الأطعمة النباتية ، مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.

إليك أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون: المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة

أين تذهب الدهون عندما تفقدها؟

  • يستخدم جسمك أولاً الطاقة المخزنة في مجرى الدم والعضلات قبل أن يبدأ في استخدام كميات كبيرة من الطاقة المخزنة على شكل دهون ، والتي ، بقدر ما يتعلق الأمر بجسمك ، مثل الأموال في حسابك المصرفي. هناك طاقة مخزنة وطاقة في مجرى الدم والعضلات (تسمى الجليكوجين) هي طاقة للاستخدام الفوري مثل العملات المعدنية في جيبك.
  • سيستخدم الجسم “مصروف الجيب” ، الجليكوجين ، قبل الذهاب إلى “البنك” لسحب الطاقة المحفوظة.
  • بمجرد أن يبدأ جسمك في استخدام مخازن الدهون الخاصة بك ، تزداد الطاقة التي تستخدمها ، وبالتالي تفقد المزيد من الدهون ، لكن خلايا التخزين لا تختفي فعليًا ، حيث يتم إزالة الدهون الموجودة فيها ، وبالتالي يتقلص حجمها.
  • لذلك لا تحترق الخلايا الدهنية ، فقط الطاقة التي تحتويها ، ولكن خلايا التخزين هذه لا تزال موجودة وستتم إعادة تعبئتها في المرة القادمة التي تستهلك فيها طاقة أكثر مما تحتاج.
  • هذا هو السبب في أن خطة النظام الغذائي أو أي نوع من أنواع فقدان الدهون تتضمن عادةً استهلاك طاقة أكثر مما يمكنك تخزينه ، وعندما يكون لديك ما يكفي من الطاقة المتبقية لجسمك لاستخدامها على مدى فترة طويلة من الوقت ، تبدأ الدهون في “إفراغها”. “.
  • بمجرد استنفاد إمدادات الدم من الطاقة ، قد يتحول جسمك أيضًا إلى عضلاتك كمصدر للطاقة ، وحرق أنسجة العضلات كوقود ، وهو آخر شيء تريده. وهو ما تريده لأن هذا لن يجعلك ممتلئًا فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أن جسمك سيستهلك طاقة أقل في المستقبل.

اقرأ أيضًا من هنا أفضل الطرق للتخلص من الكرش وحرق الدهون من خلال الموضوع: أفضل وأسرع الطرق للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن

كيف تخرج الدهون من الجسم؟

  • لا يتم تحويل كل الدهون التي يستخدمها جسمك مباشرة إلى طاقة ، ولا تتحول بطريقة سحرية إلى عضلات ، ولا تخرج مع فضلاتك الصلبة الأخرى.
  • حيث يتم تخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية ثم إعادتها إلى جسمك على شكل دهون ثلاثية ، فإنها تمر عبر سلسلة من التفاعلات الكيميائية لتحويلها إلى طاقة ، ولكن العملية ليست فعالة بنسبة 100 في المائة. لذلك ، فإن عملية استخدام الدهون مخازن تنتج منتجات ثانوية مثل الماء وثاني أكسيد الكربون.
  • وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية ، وجدت أن معظم المنتجات الثانوية للدهون (بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون) تترك الجسم من خلال الجهاز التنفسي ، ومعظم المنتجات الثانوية للدهون التي تحرقها على شكل ثاني أكسيد الكربون. يتنفس. يختلط ثاني أكسيد الكربون الناتج في هذه العملية مع أول أكسيد الكربون الذي تنتجه رئتيك عند معالجة الأكسجين.

أخيرًا ، يوصي الأطباء بألا يستهلك الرجال أكثر من 30 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا ، ويجب ألا تستهلك النساء أكثر من 20 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى