علاج نقص فيتامين د بالفواكه
علاج نقص فيتامين د بالفواكه والأطعمة وفوائده لجسم الإنسان ومصادره. يمكنك معرفة المزيد عنها الآن على موقع الوادي نيوز ، لأن فيتامين د من أهم الفيتامينات لما له من فوائد عظيمة ونقص فيه. قد يكون التعرض لأمراض ومشاكل صحية معينة هو السبب ، في هذه المقالة ، سوف نقدم علاج نقص فيتامين (د) بالفواكه بالتفصيل.
هل تودين معرفة: نقص فيتامين د عند النساء ، تساقط الشعر ونقصه أسبابه بالتفصيل؟
معلومات مهمة عن فيتامين د
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وهناك القليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.
- على الرغم من أنه يمكن إضافة فيتامين (د) صناعياً إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطعمة ، يجب أن يتم ذلك بحذر ووفقًا لاحتياجات الجسم.
- يفرز الجسم وينتج فيتامين (د) عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، حيث أنه يحفز إنتاج هذا الفيتامين ، ومن الضروري إدراك وجود فيتامين (د) وكنوع من المكملات الغذائية المتاحة.
ما هي مصادر فيتامين د؟
للحصول على فيتامين (د) ، من الضروري معرفة الأشياء التي يتوفر فيها فيتامين (د) وبأي وسيلة يمكن الحصول عليه ، وهناك مجموعة من المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين (د) ومن ثم فوائده. استفد من الفوائد التي يعطي الجسم ، ومن أهم مصادره:
1- ضوء الشمس
- يعد الجلوس في الخارج في الشمس لبعض الوقت ، خاصة في الصيف ، أفضل وأهم طريقة للحصول على كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا.
- ومع ذلك ، هناك نسبة مئوية من سكان العالم تصل إلى ما يقرب من 50٪ لا يتعرضون بشكل كاف ومناسب لأشعة الشمس ، وذلك لأن الناس يقضون معظم وقتهم في الداخل بعيدًا عن أشعة الشمس المفيدة.
- كما أنهم يستخدمون واقي الشمس بشكل متكرر ومتسق عند الخروج ، ولا يتبعون نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د.
قد تقرأ أيضًا: علاج النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء وأهم أعراضه وأسبابه
العوامل المؤثرة في فيتامين د
هناك عدة عوامل لها تأثير كبير وواضح على قدرة الجسم على إفراز وإنتاج فيتامين د ، وهذه العوامل هي كما يلي:
- موسم.
- جودة الملابس البالية.
- وزن الجسم.
- قضايا التلوث
- لون البشرة.
- الجينات التي يكتسبها الجسم.
- الموقع الجغرافي.
- بشكل عام ، وفي ظل ظروف وعوامل مناسبة ، فإن التعرض لأشعة الشمس لفترات تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة كافٍ للحصول على كمية معقولة وكافية من فيتامين د.
2 أغذية غنية بفيتامين د
هناك مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، ولكن بالطبع بكميات ونسب متفاوتة. ومن أهم وأفضل هذه الأطعمة والأطعمة ما يلي:
- السلمون: هو نوع من الأسماك الدهنية يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، حيث يحتوي كل 100 جرام من السلمون على 361 إلى 685 وحدة دولية من فيتامين د.
- السردين: نوع من الأسماك يحتوي على فيتامين د ، حيث تحتوي كل علبتين من السردين المعلب على حوالي 46 وحدة دولية من فيتامين د.
- المحار: يحتوي المحار على كمية كبيرة من فيتامين د ، حيث يوجد حوالي 320 وحدة دولية من فيتامين د في كل 100 جرام من المحار. المحار من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 بصرف النظر عن النحاس والزنك.
- الفطر: الفطر هو المصدر النباتي الوحيد الذي يمكن الحصول منه على فيتامين د. ينتج الفطر ويفرز فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية خلال فترة نموه.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين د ، حيث نحصل على حوالي 30 وحدة دولية من فيتامين د عن طريق تناول صفار بيضة واحدة.
- أسماك التونة: تعتبر أسماك التونة من المصادر الغنية بفيتامين د ، حيث تحتوي كل 100 جرام من التونة المعلبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أن أسماك التونة مصدر غني بفيتامين ب 3 وكذلك فيتامين ك ، لكن أسماك التونة غالبًا ما تكون ملوثة بميثيل الزئبق ، مما قد يسبب عددًا من المشكلات الصحية.
- زيت كبد سمك القد: تحتوي ملعقة صغيرة جدًا من هذا الزيت على كميات عالية من فيتامين د ، أي أنه يحتوي على حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنه مصدر غني بفيتامين أ ، وكذلك دهون أوميغا 3. كبد سمك القد هو نوع من المكملات الغذائية لذا يجب استخدامه بحذر وعدم تجاوز الكمية الموصى بها.
3 أغذية غنية بفيتامين د
ولأن المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين (د) قليلة جدًا ، خاصة إذا كان الشخص نباتيًا ، فقد تم إثراء مجموعة من الأطعمة والأطعمة بفيتامين (د) ، ومن أهم الأطعمة وأفضلها المغذيات ما يلي:
- حليب البقر: كوب واحد (237 مل) من الحليب المدعم بفيتامين د يحتوي على حوالي 130 وحدة دولية من فيتامين د.
- عصير البرتقال: كوب واحد أو 237 مل من عصير البرتقال المدعم بفيتامين د يحتوي على حوالي 142 وحدة دولية من فيتامين د.
- عدة أنواع من الحبوب: يحتوي نصف كوب من الحبوب المدعمة بفيتامين د على ما بين 50 و 154 وحدة دولية من فيتامين د.
- وهذه المصادر هي التي تجيب على سؤال معالجة نقص فيتامين (د) بالفواكه بالاعتماد على هذه المصادر.
انقر هنا لمزيد من المعلومات: أعراض نقص فيتامين د الحاد لدى النساء وكيفية علاجه
فوائد فيتامين د لجسم الإنسان
- فيتامين د مهم جدا لامتصاص الكالسيوم في الجسم ، بحيث لا يستطيع الجسم امتصاص سوى 10 إلى 15٪ من كمية الكالسيوم التي يتم تناولها عن طريق الطعام عندما تكون نسبة فيتامين د الموجودة في الجسم منخفضة.
- في الحالات الطبيعية والطبيعية التي يوجد فيها فيتامين د في الجسم ، يستطيع الجسم امتصاص ما يصل إلى 30 إلى 40٪ من كمية الكالسيوم.
- نقص فيتامين (د) عن المعدل الذي يحتاجه الجسم سيؤثر على حماية العظام وصحتها وخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- علاوة على ذلك ، أشار الخبراء إلى أن هناك عدة أعضاء في جسم الإنسان تعمل كمستقبلات لفيتامين (د) ، وهي العضلات والقلب والبروستاتا ، بالإضافة إلى الأوعية الدموية.
- يساعد وجود فيتامين د في الحماية من مختلف الأمراض الصعبة ومن أهمها أمراض القلب بالإضافة إلى أمراض ضغط الدم.
- لتحفيز البنكرياس على إفراز الأنسولين وإنتاجه ولتعزيز المناعة وتقويتها ، يساهم وجود فيتامين د أيضًا في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري.
تابع القراءة للتعرف عليها: أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه في 6 خطوات
عالج نقص فيتامين د بالفواكه
- يسأل عدد كبير من الناس عن علاج نقص فيتامين (د) الموجود في الفاكهة ، لكن الفواكه لا تحتوي على فيتامين (د) ، لأن المصادر النباتية في الواقع لا تحتوي على فيتامين (د).
- ومع ذلك ، يتم استبعاد الفطر والأطعمة المدعمة والأطعمة ، وسنناقش أهم المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من هذا الفيتامين.
يحتاج الجسم إلى فيتامين د
- بالطبع كأي شيء في الحياة يجب استخدامه بحذر وعدم المبالغة فيه ، لأن كل شيء له مزاياه وعيوبه ، لذلك كان لابد من معرفة أن جسم الإنسان ما هي كمية ونسبة فيتامين د. مطلوب. و
- ويختلف هذا المقدار حسب الفئة العمرية التي ينتمي إليها الشخص ، وهو كالتالي:
- إذا كان عمر الشخص ما بين شهر واحد إلى 12 شهرًا ، فإنه يحتاج إلى حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- من ناحية أخرى ، إذا كان عمر الشخص ما بين سنة واحدة إلى 70 عامًا ، فإنه يحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص أكبر من 70 عامًا ، فإنه يحتاج إلى حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين د.
في نهاية مقالتنا حول كيفية إزالة نقص فيتامين د من الفاكهة ، قدمنا معلومات حول هذا الموضوع ، ونأمل أن يعجبك هذا الموضوع.